Page: 2/38  << >>
雨でも走るという気力なし

☔🍆🍅🍖🐟 * 梅雨入りしてからというものかなりの降雨が続いていて、今朝も朝から土砂降り。外を走るのは諦めて、Apple TV経由で大画面化したZWIFTを楽しむべく室内ローラーを計3時間。 * うんざりする湿度のせいで料理する意欲が低めだったので今日は適当に。2種間ほど寝かせていた塩豚を使って、お気に入りレシピの塩豚とレンズ豆の煮込みを作る。並行してラタトゥイユも仕込む。ラタトウィユは個人的にトマトを少な目にして、塩麹を使って野菜の甘みやコクを引き出すレシピが好き。あともう一品何か作ろうと思い、ジャガイモのニョッキっぽいものを作り、イワシとチョリソを合わせて煮詰めたクリームソースと合わせて食べた。 * #ラタトゥイユ #夏野菜 #塩豚 #塩麹 #ニョッキ #ビストロレシピ #おうちビストロ #おうちバル #おうちごはんlover #オトコノキッチン #フーディーテーブル #キナリノ #クッキングラム #小倉夏樹 #宇田康介 #永島義教 #大江憲一#ストウブ #cookingram #staub #zwift #tacxneo2smart #cannondale #supersixevo

かっつん(@kattsun_chov)がシェアした投稿 -

ひたすらにZWIFT。

| かっつん | 21:09 | comments(0) | - | pookmark |
バイオリズムが乱れがち

6月10日水曜日。近畿地方も今日から梅雨入りするらしく、明日からはよりいっそう走れない日が続くかもしれない、、、ということで今朝は寝不足気味ながら比較的すんなりと起きてジョグへ。坂道走を回避したい脳が働いてたけど、平地は平地で暑そうだし、人のほとんどおらん坂を上るほうがまだ楽しいだろうとセルフマインドコントロールして渦ヶ森へ。11kmの予定でスタートして、最終的にはアップダウンをプラスしてトータル14.6km。脚ダルダルなわりにはave.4:28/kmで、獲得標高400ちょっとのわりにはそれほど悪くないタイム。普段平地でどんだけサボっているのかがよく分かる。

 

DSC06562.JPG

本日は在宅勤務。しかしチャットやメールや電話が頻繁に飛んでくるのでやりたい仕事が細切れになる。ランチにジャンバラヤ風な簡単メニューを作って一人で食す。

 

夕方にローラー45min。朝ランでそれなりに負荷をかけた脚だけど、回し始めてしばらくすると4倍強のパワーがそれほど苦でなく出せる不思議。トータルでもNP231wとわりとしっかり負荷がかけられた。

 

DSC06568.JPG

晩ごはんはイワシを手開きにしてフライに。マスタードを塗ってパセリを散らしてから小麦粉→溶き卵→パン粉につけて揚げる。

 

6月11日木曜日。朝起きるとしっかり雨。なので迷わずランオフにして二度寝。仕事の行き帰りともに強い雨のタイミングにあたってしまい、特に帰宅時はかなり濡れてしまった。すぐさま着替えてローラー。昨日今日とZWIFTの起動がまた一段と遅くて、15分以上かかってしまう状態。タスクマネージャーで見るとディスクが100%で張り付いてる状態なので、やっぱりPCも買い替えねばならんのだろうな。とりあえずZWIFTは明日からApple TV 4Kのほうへ移行するぞと思いながら少し長めに80minほど乗った。かなり疲労が溜まっているのか、後は気圧や湿度の関係なのか終盤は心拍のわりにかなりキツく感じた。身体が動くのをイヤがっているような感じ。かろうじてNP200wに乗っけて終了。

 

DSC06572.JPG

晩ごはんは先日の鹿肉シンタマの赤ワイン煮込みを少し味変してメインに。

 

DSC06585.JPG

6月12日金曜日。いったん5時過ぎに起きるも身体が異常にダルくてこれは無理だと早々に諦めて二度寝。バイオリズムが短めの下降周期に入った感じだろうか。今日は在宅勤務なので、残しておくとイヤなものから処理していく。ランチは一昨日のジャンバラヤの残りを再び。

 

DSC06591.JPG

昼休憩の時にようやくAPPLE TV 4Kの設定を済ませてZWIFTをダウンロードし、43inchの大画面でZWIFTできる環境が整った。bluetooth対応の心拍系を持ってないので、発注したGARMIN HRM DUALが届くまではZWIFTデータに心拍数がリンクしない状態が続く。とりあえず大画面は楽しいが、Apple TVのリモコンとZWIFTの相性が最悪に悪くてこのイライラはなんとか解消されないものか。あとなぜかApple TVのメニューで入力する際にアルファベット入力が出来ず(全部ローマ字入力になる)、それもよくわからん。そんな本日は湿気のせいか頭痛がして身体も重かったんだけど、予定外に強度は上がってトータル1hをNP238wで走った。

 

DSC06588.JPG

晩ごはんは鶏むね肉と長芋のジンジャーソテー。ナンプラーとパクチーのパンチが効いていてかなり美味しかった。

| かっつん | 21:28 | comments(0) | - | pookmark |
強くなるほどに面白くなる


6月8日月曜日。予定通りランオフにして5時50分起床。フレックスで出退勤して17時からローラー1h。脚がダルいので回復走的に回すだけ、なつもりでスタートしたんだけど、カテゴリCのレースなのに初っ端からみんな5倍w/kg前後でカッ飛んでいくためそれに遅れまじと頑張って着いていったためそれなりに強度が上がる。ノーアップなので最初の5分ぐらいが一番キツく感じるけど、次第に4倍w/kg程度の強度に身体が慣れてくる。これは早朝ランでも最初の2~3kmがキツく感じるのと同じ。とりあえず最後のスプリント勝負には加わららず(加われず)、トータル40minでNP245w(4.2倍w/kg)。

 


そこから1分ほどレストして、続いてはCrit City RaceのカテBへ参加。先のライドがアップ代わりになったおかげで、今度はスタート直後の5倍w/kgの出力がそれほど辛く感じない。そこからはひたすら集団から遅れないように走るだけ。先週よりも平均出力は高かったけど、1位でゴールしたそれと比べて今回は最後ズブズブと沈んで8位着。10倍以上の出力を1分以上継続するとか、ちょっと今の自分には無理かしらん。ともかくも確実にロードバイク(ZWIFT限定だけど)はパフォーマンスが上がっているのが分かり、そうなるとどんどん面白くなっていく好循環だなと。

 

DSC06549.JPGDSC06548.JPG
晩ごはんは定番のチリコンカン転用のパスタ。

 


6月9日火曜日。昨晩は21時半過ぎにベッドに入って1時間ほど読書して寝るつもりがまったく眠れず、そのまま1時か2時頃まで悶々としていた。明け方に少し眠れたと思ったら、閉館間際の美術館で展示作品にぶつかり壊してしまうという全然楽しくない夢を見て4時半のアラーム。深く眠れていないので逆にスムーズに起きられるという嬉しくない状況で着替えてジョグへ。脚に重ダルさはあるけど、週末のロング走からの超回復的な力の蠢動を内に感じつつ走る。とは言え寝不足なため頭が半分寝ているような感じも。10km過ぎたあたりでようやく身体が起きてくるような感じで、トータル15km走って帰宅。月に一回あるかないかのGPSのズレもあり、実際のアベレージよりもおそらく2秒/kmほど遅いave.4:28/km。平均心拍は142bpmと少し高め。やっぱり睡眠の質量は大切だ。

 

コロナ禍の影響もあって、仕事のほうは自分も含めて周りがみんな忙しくて少し殺気立っているためちとしんどい。フレックス出勤だけど帰宅は予定より1時間遅くなり、晩ごはん前に短時間ローラー。STRAVAのログだといつもGARMINでのそれよりもNPが4wほど低く記録されるのだが、今日はその差がいつもより激しく、GARMINy読みでNP225wなのに対してSTRAVAはNP217w。なぜ?スタートとフィニッシュ時の数秒のロスタイムはあるとはいえ、何故ここまでズレるのか不明。

 

DSC06557.JPG

そこから25分で急いで晩ごはんの支度。鶏むね肉だと思ってマリネしていたそれがモモ肉だったのだが、フライパングリルしたそれを先日のアーモンドのモレと合わせて食べた。

| かっつん | 19:58 | comments(0) | - | pookmark |
大画面ZWIFT計画

IMG_20200607_182223_686.jpg

強度とかあまり考えずに適当にテレビや吊り下げ器具を購入してしまったので、いくつか補強する必要などもあって思いのほか設置に手間取った。後はAPPLE TV 4Kを繋ぐだけだけど、パワーメーターやらとのペアリングがなかなかめんどくさかったという意見もあり、いつになったらこいつでZWIFTできるのやら・・・。bluetooth対応の心拍計ベルトも買わないとあかん。

| かっつん | 21:13 | comments(2) | - | pookmark |
4月はバイク>>>ラン

5月1日金曜日。常とは違う日常が続いていて、仕事のほうも在宅ワークやフレックスでリズムが一定しない日々のまま気づけば4月も終わっていた。今朝も安定の二度寝をしそうになったけど、サボりすぎているのでなんとか起き出してジョグへ。走り出してから2kmぐらいまでは全身が重だるくてかなり辛い。しばらくすれば少しはマシになるだろうと我慢しながら走るも、調子はかなり悪い。10kmでやめて帰るつもりだったけど、折り返しどころを迷っているうちに周回コースへ入ってしまい、結果的に15kmまで。体感的にはキロ5近い感触だったけど、実際はave.4:34/kmと思っていたよりは速めだった。

 

DSC05712.JPG

さておき4月のトレーニングを振り返ってみてみると、バイクは28時間26分に対してランは26時間54分と、自分の記録上はおそらく初めてバイクがランを上回る結果に。バイクは全てZWIFTなので参考記録だけど、1200kmちょっと走っていたと思う。一方のランは320kmほどと質量ともにかなり低調だった。

 

DSC05693.JPG

本日の在宅ランチ。キノコと豆がたっぷり入った肉なしのチリコンカンにパスタを合わせた。

 

DSC05718.JPG

夕方にローラー1h。NP217w。晩ごはんはローストビーフ丼と、コリアンダーを効かせたキャロットラペ。

| かっつん | 19:47 | comments(0) | - | pookmark |
やりすぎ厳禁


3月26日木曜日。少なからぬ寝不足感を覚えながら4時半のアラームで起床。15分で着替えて軽くストレッチをしてからジョグへ。今週は夕方のローラーの負荷が予定以上に上がっていて、それ自体は良いことなんだけど、さすがに脚が重くてだるい。血行促進で疲労回復になればと思いながら、場合によっては距離短縮して帰る選択肢も持ちつつ結局アトータル15km。体感通りスピードはまったく上がっておらず、ave.4:34/kmで平均心拍は132bpm。

 


んでもって夕方に帰宅して、今日はさすがに160w程度しか出せないなーと思いながらローラーをスタート。しかし終わってみれば45minでNP195wまで上がっていた。

 

DSC05020.JPG
晩ごはんは豚もも肉と小松菜を使って、中華風の味付けをしたパスタ。眠気がかなり強い。21時半にはベッドに入って、30分ほど読書をしてから寝た。

 


3月27日金曜日。予報通り朝から雨。週初めの予定では今朝まで15km走を継続することを考えてたけど、今週ここまでのTSSの値と実際の身体の疲労具合からして、無理をしてトレーニングをするのはデメリットのほうが大きそうだったため、今朝はランオフにして睡眠に充てた。

 


夕方に帰宅して、今日もローラー55min。疲労を感じつつもNP211wまで。

 

DSC05021.JPG
すっかり春の暖かさで、というかもう暑いぐらいだけど、メニューが何も思い浮かばなかったため当初予定通り鍋にした。

| かっつん | 20:44 | comments(0) | - | pookmark |
FTP221w→239wに

3月23日月曜日。今朝は予定通りランオフ。身体のほうは少し疲れ気味な感じがする。4月に異動するのもあっていつもながらに気忙しい年度末。帰宅してからローラー45min。

 


今日は軽く回すつもりが、例によってレース参加によって途中から強度が上がる。5倍w/kgで引っ張ってくれるイタリア人(とういか自分が勝手に後ろに着いてたわけだが)のおかげで、20分/259w(約4.5倍w/kg)で回していた区間があったようで、終了後に「お前のFTP値が221w→239wに上がったぞ」と通知があった。FTPテストなんてたぶんZWIFT導入時(4年か5年前ぐらい?)に一度やったきりで、パワートレーニングもやってないので、これまでの設定はかなりデタラメだったわけだけど。今日のトレーニングにしても心拍値から見るとave.133bpmでジョグ程度の強度なので、しっかり疲労を抜いてちゃんとFTP計測をしたら250wぐらいはいくだろうという気はする。

 


さておき、先週から奥さんのほうがちょっと仕事が忙しく、晩ゴハンを準備してその他雑用を済ませてから帰宅を待って一緒に食べた。例によって鶏もも肉の照り煮である。

 


3月24日火曜日。昨日は食後1時間ちょっとでベッドに入ったのもあってか、いつもより若干眠りの質が悪く、夜中に2回目が覚めて、3時半頃にもまた起きてしまった。その際に仕事のことで「そういえば、あの処理がまだやった」としょうもないことを思い出してしまったのだが、夜中とか暗い時間に仕事のことを思い出すと、かなり些末なことであっても異様に不安になるのは何故なんだろうか・・・

 


というわけであまり良い寝ざめじゃないまま4時半のアラームで起床。時間がないのでさっさと着替えて外へ。昨日より気温が下がっていて、空気が再び締まった感じ。走るのには絶好の気候。今日は走行距離が400kmほどになるtakumi sen boost3を履いて、気持ち速めのペースを意識してスタート。座骨神経痛がほぼ気にならない程度まで緩和しているおかげで、ストレスがかなり減った。体感的にサブ3ペースを意識しつつ、リラックスして流すイメージで。しかし自分もNIKEの厚底メインなシューズになった人の例に漏れず、たまに匠戦などの薄底シューズを履くと、脹脛への負担を明らかに以前よりも強く感じる。地面を必要以上に蹴らないよう意識はするもののその感覚は最後まで消えず、むしろ距離が進むごとに脹脛の筋破壊が進んでいっているのがハッキリ分かるぐらい。これって単純に薄底からくる着地衝撃のダメージのためなのか、無意識のうちに厚底用のフォームに身体が矯正されてきた結果なのかは分からないけど、薄底で走る時のこの独特の接地感覚や脚の回り方自体は好きなので、薄底で走れないような身体にはなりたくないなーと思ったり。今朝も花粉対策を兼ねて顔面はネックカバーで覆ってたけど、次第に呼気で湿って顔に張り付いてきて苦しさが増してくるため、最後2kmはたまらずずり下げてしまった。トータル15kmでave.4:09/kmと久しぶりに4分一桁台で走った気がする。そしてこういう日に限って心拍値異常でまともに計測できていないガーミンさんよ・・・

 

帰宅してローラー40min。後半はレース参加でNP255wまで上がった。

 

そろそろ鍋の季節も終わりかなーと思いつつ、週に一度の豚バラ肉のもつ鍋風で晩ごはん。

| かっつん | 20:45 | comments(0) | - | pookmark |
ローラー+ローラー+ウォーキング

3月14日土曜日。昨晩は「雨でも走る」と決めていたはずなのに、朝起きてどんより暗くて思っていたよりもざぁざぁと雨が降っているのを見てたちまちにその気持ちが萎んでしまい、二度寝。7時前に起き出して代替のローラー。皮肉なことに、今月はランの走行距離がまったく延びていないことと相反してバイクの走行距離はここ数年なかったぐらい増えていて、当然のようにそっちのパフォーマンスは上がってきている。少し前まで朝方のローラーなんて150w出ればいいやという感じだったのに、現在は同じような感触で20~30wほど出力が上がっている。

 


最低でも1時間はやるつもりでスタートし、最終的には110min回してNP200w。ただ良くも悪くも平均心拍は120bpmで、STRAVAの相対的エフォート値(これまでこの数値≒TSSだと思ってたけど、「トレーニングロード」の値のほうが近いのかも?)はわずか"34"しかなかった。ちなみにこの数値だとキロ5弱で8劵献腑阿垢襪里箸曚榮韻犬阿蕕い靴ない。実際、精神的に飽きてくるのを除けば、室内ローラーはランよりも負荷がはるかに低いと感じる。そんな感じでNETFLIXやSTRAVAを活用しながら9時頃にトレーニング終了。途中から空腹を感じてたけど、朝食はとらずにシャワーを浴びて着替えてそのまま雨の中を食材の買い出しへ。

 

ランチは、ローラー前からanova低温調理にかけておいたシャラン鴨でコンフィを作って、それをメインにした構成。手羽とじゃがいもと豚こまとサワークリームを合わせた少し変わった「リトアニアグラタン」のレシピがあったのでそれを試してみつつ(この「暮らし上手」のサイト内の今日の晩ごはんのレシピはかなりお気に入りで、以前から愛用している。)、さらに炭水化物を重ねてカボチャのリゾットも作った。ちょっとした飢餓状態だったので、軽く震えるぐらいに美味しかったなー。

 


この日観た映画。

 

DSC04831.JPGDSC04828.JPGDSC04833.JPGDSC04834.JPG
おやつにホワイトデーのお返しで買ってきたL'AVENUEの焼き菓子を一緒にいただく。ほかにも上質な材料を使って丁寧に作られた焼き菓子を出すお店は多々あれど、こちらのお店のはワンランク上の美味しさがある。

 


夕方に再びローラー40min。脚の残疲労も以前よりかなり軽減されており、それほど無理せずとも200w(3.5倍w/kg)は出せる感じ。とは言え明日は今日出来なかったロング走をせねばならんので、血行促進と疲労回復を念頭に軽く回すだけのイメージで終了。

 

DSC04838.JPGDSC04837.JPG
昼過ぎに仕込んでおいたバターチキンカレーに炊き立ての白米を合わせて晩ごはん。少し休んで19時から奥さんとウォーキング。

| かっつん | 20:34 | comments(0) | - | pookmark |
ペダリングの左右差

3月13日金曜日。今朝も4時半のアラームで起きた。昨晩は悪夢ではないものの閉塞感のある夢を見て夜中に目が覚めて、その時の体勢が悪かったのか妙に息苦しくて「肺に炎症が!?」とか無駄に不安になったりしていた・・・。この時期はそもそも花粉症の季節なので、微弱ながらもその影響で喉がイガイガしたりすることもあるけど、そんなんでも「ひょっとして!?」と不安になってしまったりもするイヤな世の中ですな。

 


今朝もキロ4半を目途に15kmほど走れたらいいな、という感じでスタート。先週末のアワイチ以降、ランもバイクも身体の動きは一段良くなった感触。今朝も昨日の二部練の疲労はほとんど感じずに脚が運べていたように思う。ただ、実際にはそれほどスピードが出ているわけでもなく、トータル15kmでave.4:33/km。平均心拍は132bpm。


さておき、昨秋に変速系統をSRAM eTap AXSで電動化した際に、パワーメーターもそれまでのSTAGES POWER(SRAM Rival)から、クランク一体型のQUARQ Dzero Power Meterに変更した。STAGESとは違ってペダリング左右差が計測できるようになったけど、最近になってGarmin Connectで初めてその数値を確認したという。

 

Screenshot_20200313-203540.jpg
↑は先日のアワイチのデータ。ここでも見事に左50:右50だけど、直近のデータもほとんどがイーブンで、たまに左49:右51があるぐらい。自分で思っていたよりも左右バランス差は無いみたいだ。パワーメーターと言えば昨年から導入したラン用のそれ、STRYD Powerについてはデータの計測こそ続けているものの全く活用できておらず、あらためて自分はこういった科学的アプローチが苦手だなーと思い知ったところ。STRYDはどちらか片方のシューズに取り付ける形状ゆえ左右バランスを見ることはできないが、右につけた場合も左につけた場合も設置時間(ground time)は概ね同じぐらいなので、それほど大きな差は無いのかもしれない。

 


明日は30km走をしたいのでどうしようか迷ったけど、軽く脚を回しておいたほうが回復するような気もするので夕方に軽くローラー26min。それでもNP194wで平均心拍114bpm。バイクのほうはアワイチを契機に確実にパフォーマンスが上がっているのを感じる。

 

DSC04792.JPG

晩ゴハンは鍋にした。

| かっつん | 20:47 | comments(0) | - | pookmark |
夜ローラー朝ローラー


3月9日月曜日。ランのモチベーションが下がっていて、今朝もジョグの予定をキャンセルして二度寝。フレックスで1時間早く出退勤しているので、17時からローラー45min。昨年ローラー台をTACX NEO2 SMARTに変えてから、ZWIFT連携の自動負荷機能のおかげで明らかにローラー強度は上がっていて、今回もレース参加でNP215w。

 

DSC04761.JPGDSC04762.JPG
晩ゴハンは鶏もも肉のソテーをメインに。

 


3月10日火曜日。5時起床。予報通りガッツリ雨が降っていたので今朝もランオフにしてローラーへ。ノーアップで漕ぎ出しは130wも出なかったけど、上り区間でインターバル的に上げるなどして最終的には45min/NP218wまで。昨日から舌の付け根が腫れているような感触があって、このご時世なので体調維持にいっそう注意せねばと思う。とりあえず朝晩にアミノバイタルプロを摂取。

 


夕方に帰宅して本日2回目のローラー。のんびりスタートして、最終的にはNP212wまで上がった。

 

DSC04765.JPG
晩ゴハンは定番というよりはマンネリと言ってもいいだろう豚ばら肉のもつ鍋風。しかしこれほんとに美味しいのよね。

 

DSC04768.JPG

久し振りにバナナケーキを焼いたら美味かった。

 


3月11日水曜日。今朝も4時前にアラームを止めてしまい、ランオフにして二度寝。ランのモチベ低下は思っていた以上に深刻。舌の付け根の腫れは軽快。週末アワイチでゴール後に相方を待ってる間に若干の汗冷えしたのが良くなかったのかしらん。夕方に帰宅して今日もローラー。ランをサボってばかりなので少しでも負荷をかけておこうといつもより踏んだ。50minでNP220wほど。

 

今日も鍋にしたよ。

| かっつん | 20:51 | comments(0) | - | pookmark |

Search

管理人運営の音楽サイト

Winterlight
ポストロックを中心に紹介。 轟音・サイケ・シューゲイザーからUK/USインディーまで この辺の音が好きな人は覗いてみてください

ブログランキング参加中

ブログランキング・にほんブログ村へ



Entry

     

Category

Archives

Calendar

      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
<< August 2020 >>

Profile

Comment

Trackback

Others

無料ブログ作成サービス JUGEM

Mobile

qrcode