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全身お疲れちゃん

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7月29日日曜日。元々の予定では奥さんが京都の実家へ帰っていて不在のはずだったので、この日曜日は久しぶりに自転車で六甲山上をウロウロしようかと考えていた。が、嫌がらせとしか思えない台風の接近とその進路によって予定は変更。夜中は結構な暴風雨が吹き荒れていたけど、7時前に起きてみると風はだいぶ収まっていた。が、雨のほうはまだわりと強めに降っている状態。これは休んで回復に充てるのにちょうどいい機会だと理性的に考える自分がいる一方で、「運動しないとゴハンが美味しくないよ」と意味不明なトレーニング勧奨をするもう一人の自分もいたり。身体は相当にダルかったけど、結局は中途半端にzwiftを30分。頑張っても160wに乗らないという酷い有様で、これこそほんとにやる意味がないトレーニング。

 

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相当にバテているのか、作りたいものも思い浮かばず、そんなときはピザに逃げるワタクシめ。今回は生地の加水率を64%→68%に少し上げてみた。トマトソースとジェノベーゼソースを合わせた上に、海老とマッシュルームを乗せて焼いたピザ。

 

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もう一つはいつものクワトロ・フォルマッジ的なやつ。ワインはKALDIで買ったポルトガルの安い白。ポルトガルワインって、スペインやチリの安ワインとはちょっとだけ違ったニュアンスがあって、アンダー1,000円で飲めるものとしてはかなり好み。わりと早いペースで一人でほぼ1本空けてしまった。

 

酔っ払いながら観た映画。むかーしに観て印象的だった『イカとクジラ』のノア・バームバック監督による2017年作。カンヌのパルムドール候補になったけど、日本では劇場公開されておらず、Netflixが独占配信している。

 

その後、猛烈な眠気に襲われて20分だけ昼寝してから、しかし飲みすぎと疲労で異常に身体がダルい、、、と思いながらソファに撃沈して昨晩のツール第20ステージを見たり。そこからパウンドケーキを1本焼いて、チリコンカンを作り、餃子の餡を仕込んでから平日の弁当用の常備菜4品を作ったところで限界が来たので中止。

 

寝ようかと思ったけど、今日ぜんぜん運動できてないのでジョグへ。食後4時間近くたってるけど、やっぱり夕方のランってなんか身体にかかる負担が常より大きく感じるなー。それでも実際は身体が朝よりは活動状況にあるから、たまにこの時間帯に走ると思ってたより平均ペースが20秒近く速い、ということも珍しくないんだけど、今はもう本当に身体が疲れきっているようでave.4:33/kmとダメだこりゃな感じ。回復走というわりには身体の疲労が抜けている感じもなく、ただ単にちょっとだけカロリー消費したわという効果しかなかった。むーん、、、

 

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晩ゴハンはブライニング処理した鶏むね肉を低温調理したサラダチキンを使って、トマトと玉葱、大蒜とパプリカパウダー、オリーブオイル、蜂蜜を合わせたハニーチリソースをかけたメキシコ風サラダで。

| かっつん | 21:05 | comments(0) | - | pookmark |
どんなジャンルにも次元の違う才能を持った人がいる

 

7月28日土曜日。午前中はまだ台風の影響がなさそうだったので、いつも通りに起きて5時45分スタートでロング走へ。昨晩も神戸は1~2時間ほど土砂降りの雨が降ったりしていたけど、その割りには気温・湿度ともにあんまり下がってなくて暑い。体調が悪いのもあるのかしらんが、序盤からの発汗具合からして先週よりも気候コンディションは悪いんじゃないかと思ったり。だいたいGWあたりから意識的に量を積み重ねてきたトレーニングとその蓄積疲労について、元々は7月の富士登山競走前のテーパリングでいったんリセットする予定だった。それが結局はレースをDNSにすることに決めたため、回復の過程を挟まずに8月に突入する感じになっている。ここまではわりとイメージ通りにパフォーマンスの底上げが出来ていると感じてるけど、それに伴って蓄積している疲労がそろそろ無視できないレベルになってきている、とも同時に感じる。自分の場合、最も簡単で安価な回復方法は近所のスーパー銭湯に行って、天然温泉と水風呂の交代浴を繰り返すのと、電気風呂とジェットをそこにプラスすることなんだけど、2月の別大以降、一度もお風呂に行ってないなー、とか、低周波マッサージとか医療用湿布とかのケアすらもほとんど出来てないなー、みたいなことを漠然と考えながら、最初っから「どこで切り上げて帰ろうかしらん」という意識にとらわれながら走っていた。かなりキツい。
んでもって結局、前半の上りを終えて渦ヶ森のほうへ帰ってくると、なんだかんだで結局またそこから登り始めてしまって、もう明らかにスピードが出ていないヘロヘロな走りになっていることを自覚しつつ、なんとか距離だけはこなしておこう的なマインドに駆られて、上って下ってを繰り返してなんとかかんとか30km。しかしタイムのほうは、前々回:ave.4:31/km→前回→ave.4:38/km→今回ave.4:44/kmとこの3週間での落ち込みっぷりが酷い。ある程度までは疲労が溜まっていてもトレーニングを継続するほうがパフォーマンス向上に効果があるけど、ここまで疲れてくると、無理に続けても逆にどんどん弱体化していく、というのは昔からよく言われているところ。それでも休むことに対する不安からトレーニングを継続してしまってドつぼにハマっていく、というのも昔っから多くのアスリートが経験してきたところでもある。9月の村岡までに、どっかで一回リセットせねば。。

 


今日は昼前から京都へ出て、月例ランチへ。元々は富士登山競走のお疲れさん会的な感じで予約してたけど、結局はDNSになってしまったのでその点は微妙な感じ。台風接近で自粛してる人が多いのか、いつになく人の姿が見られない鴨川沿いの景色。

 

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前回は売り切れで食べられなかったタリアータをメインに、ということだけ考えていて、あとは黒板のメニューを見て決めた。
つきだし。ある意味、このお皿とバゲットとワインだけでも軽めのランチなら満足できてしまうだろうというクオリティ。

 

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タコとセロリのサラダ。久しぶりにこのサラダを頼んだ。本当にどうやったらこれだけシンプルな食材と調理でこんなに美味しいものに昇華されるのか不思議になるぐらい、最高に美味しい。

 

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ハンバーグとハモフライ。決して派手さはないけど、果てしない深みを感じるデミグラスソースに包まれたハンバーグ。これもほんと、この1品だけでも人気店になってしまうだろう美味しさで。そしてハモフライ、何度食べても唸ってしまうほどに美味しい。。ハンバーグのデミグラスと皿の上で絶妙に混ざってしまうマスタード系のソースがまた美味しすぎるの。このお皿はとっても贅沢でよい。

 

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オーストラリア産羊肉のタリアータ。今日のメイン。もう何も言うまい。

 

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炊き込みご飯。欲張ってゴハンまで。自分でもリゾットとかそれなりの仕上がりにできるようにはなってきたけど、ここに来てこうしたゴハンを食べると、全ての面において次元の違いを感じる。というか本当にどうやったらこうなるのかが分からないぐらいに凄い笑。

 

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パンナコッタ。残念ながら本日はティラミスが売り切れだったので、久しぶりにパンナコッタ。

 

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オレンジのシャーベット。デザートだけとってみても、その辺のパティスリーとか勝負にならんぐらい美味しいからほんと凄すぎて。

 

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帰りに奥さんのママチャリ前輪がパンク(というかタイヤが外れてチューブがはみ出していたのを無理やり引っ張ったからもうどないもならん状況)していたのを担ぐようにして自転車屋に持っていったというトラブルはあったけど、ゆっくりと美味しいものを食べられて幸せな休日だった。

 

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台風接近に伴い、美しいというよりはなんだか不安になるような夕景。

| かっつん | 21:41 | comments(0) | - | pookmark |
気持ち悪い動きの台風と不安定な空模様

7月26日木曜日。4時半頃に一度目が覚めたけど、わりとよく眠れたほうかしらん。が、ちょっとだけマシだった昨日とは違って、今朝はまたとても蒸し暑い。。連日シャワーだけで済ましているのもあって、疲れがいつも以上に抜けていない感じもあってダルい。とりあえず今日頑張って15km走っておいて、明朝はランオフにしようかなと思いながらスタート。凍らせておいたsimple hydrationの給水ボトルを念のため持っていくことに。特に最初から最後まで楽になることなく、ひたすら「我慢」な感じで15km。週末ロング走の際には、汗によるスレ防止のためのクリームを塗って走るけど、平日のこの程度の距離の場合は省略することがほとんど。だけどこれだけ発汗量が多いと脇の下などがスレてみみず腫れみたいになってしまったりして辛い。。

 

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かなりしんどかった先週に輪をかけて蓄積疲労の辛さを感じる今週。今日の午前中とか、ダルさで身体の半分ぐらいしか機能してないような感じだった。そして昨日のドギツイ夕焼けはこの前兆だったのかと思ってしまうような、突然の局地的な集中豪雨に見舞われた神戸周辺。同じ場所に次々と雷雲が湧いてくる感じでしつこく降る。窓開けると雨がバンバン吹き込んでくるため、せっかく涼しい風が吹いているのに部屋の中はサウナ。

 

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晩ゴハンは昨日に続いて薬味や野菜たっぷりの豚しゃぶ。

 

7月27日金曜日。本当なら今頃は富士山の麓でレーススタートに向けた緊張状態にあったのにね、、、と思いながら準備をしてジョグへ。今日はトレオフでもいいかと思っていたので、川沿いを7kmだけ走って終わり。

 

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富士登山競走は男女共に昨年の優勝者が連覇。全般に昨年よりもゴールタイムが下がっている感じだったので、天気が良すぎて厳しいコンディションだったのかなと思いながら結果を眺めていた。なんでやねんと言いたくなるような進路で西日本へ突っ込んでくる台風の進路予測を恨めしく見やりながら、明日の京都行きは大丈夫かしらんと少し憂鬱な気分。

| かっつん | 20:59 | comments(0) | - | pookmark |
蓄積疲労がジワジワと

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7月23日月曜日。走れたら走るつもりでいたけど、身体が休息を求めていたのでいつもどおりトレオフにして二度寝。元々は富士登山競走出場のために26・27日と有休を入れてたけど、それがなくなった代わりに今日は昼から休みをとって帰宅。昼間の暑さはやっぱり厳しくて、バイク実走で六甲山へという気持ちはその暑さの前に簡単に溶けて消えた。

 

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夕方にローラー45min。

 

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晩ゴハンは3週間ぶりに餃子。

 

 


7月24日火曜日。昨晩は自律神経がなんか変になっていたのか全く寝付けず、胃が痙攣するような吐き気もあって明け方まで苦しい時間。気分的には3時間も寝ていない感じで目覚ましが鳴って起きた。寝不足+疲労+暑さ=危険だと認識しているので、今朝のジョグは無理せず10kmに短縮。身体もダルいし、河川敷の下り区間では左の腸脛靭帯に最近なかったような強いハリを感じてさらにペースダウン。帰宅して久しぶりに低周波マッサージをあて、医療用湿布も貼ってケア。練習強度が低いとはいえ、トレーニング時間や距離は確実に増えているのにほとんどノーケアだから、ある意味これで故障しないのが不思議なぐらい。

 

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晩ゴハンは先日のブイヤベースの残りに適当になんか足したりして。

 


7月25日水曜日。前日の寝不足もあって、昨晩はよく眠れた。ただ、身体に一段と疲労が溜まっている感じもあったので、今週はリカバリーウィークと割り切ってもいいかなという気分で、とりあえず10kmだけの予定でスタート。ここ数日の暑さと比べると、今朝は体感上で2~3℃ほど低い印象。加えて昨日の運動量が少なめだったのもあってか、身体の動きが悪くなかったので15kmコースへ変更した。発汗量も若干マシかしらんと思いながら帰宅。ave.4:27/kmで平均心拍は139bpmだった。

 

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気まぐれでいつもは重ね着仕様にしているウェアを1枚にして行ったところ、ランパンにクリップ止めしているipod shuffleが素肌と擦れて、その部分がリンパ液が滲み出るほどの擦過傷になるという悲劇。体感的にもアンダーにモンベルのクールメッシュを着用していたほうが快適で、トップス1枚体制は特に良いことがないな。

 

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昼から休みとったけど、疲れていて特に何をするわけでもなく。

 

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こういう夕焼けを単純に美しいと思う日もあれば、今日のようになんか怖いと感じてしまう日もあったり。最近は地震から西日本の豪雨と大きな災害が身近に続いているから、自然に対して恐れる気持ちが高まってるんだろうな。

 

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晩ゴハンは素麺。薬味たっぷりで。ちなみに素麺の賞味期限は2017年6月だったけど、まったく問題なく。

| かっつん | 21:27 | comments(0) | - | pookmark |
RAPHA Classic Merino Polo


昨夏のクールビズではSWRVEのポロシャツばっかり着てたけど、今年はRAPHAのこれがお気に入りで、色ち買いで4着も買ってしまった。パンツもRAPHAのチノを合わせたり、ついでにシャツも買ったりと、気づけばRAPHAのCity Collectionに結構お金を使っている。反対にジャージやビブショーツは全く買わなくなったけど・・・。


外は暑くても仕事場は冷房が効いていて少し肌寒く感じることもあり、そうした気温変化が大きい環境下では、上質なメリノウール生地は相当に快適。コットンだとどうしても汗冷えするし、かと言って機能性最優先のハイテク素材だとオフィスでの着用はやっぱりちょっと浮いてる感じもするし、、、という時の最適解がこのメリノポロにはあるように思う。

| かっつん | 20:01 | comments(0) | - | pookmark |
苦しみの先にある多幸感

7月22日日曜日。バイク実走で六甲山というのも考えてたけど、結局はいつものようにリカバリージョグへ。数値上ではこの半年ほど順調にパフォーマンスレベルが上昇してきているけど、同時に疲労も絶え間なく蓄積している状態が続いている。加えて、この酷暑続きで身体は相当にヘバっているのを感じる。とりあえずめちゃくちゃしんどいな、なんやこれと思いながら15km。念のために持っていった給水ボトルが大変役に立った。なかったら結構ヤバかったかもしれん。平均心拍137bpmってほんまかいなと思うぐらいの体感的苦痛だった。

 


朝ごパンに先日焼いたマーブルシフォン。

 

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ランチは、2日ほどマリネしておいたイベリコ豚スペアリブを使ってポルトガル料理/carne de vinha d'alhos。歴史上、かつてポルトガル領だったインドにおいて、この料理が発展してポーク・ヴィンダルーになったのだそう。このワンプレートで結構なボリュームがあったけど、アスパラとレモンのリゾットも作った。時間に余裕があったので、自転車でKALDI、あでひとっ走りして、CAVAとポルトガルの白ワインなどを買ってきた。泡モノは開栓したらその日のうちに飲んでしまわねばという意識が働くので、ついつい飲みすぎてしまう。

 

映画やドキュメンタリーを観ながら午後を過ごし、夕方にバイク実走で再び六甲アイランドへ。脚にも全身にも疲労が溜まっていてキツいけど、気分的にはなんともいえない幸福感があったり。

 

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出かける前に作っておいたメキシコ風ポトフで晩ゴハン。

 

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いつもと同じ過ごし方だったけど、なぜかいつもより時間が長く感じられた休日だった。

| かっつん | 20:41 | comments(0) | - | pookmark |
日内体重変動がすごい

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7月21日土曜日。富士登山競走DNSをほぼ決めたので、今日も予定通り30km走へ。昨晩は良い風が吹いていて久しぶりにエアコンなしで眠れたのもあって、今朝はいつもより若干涼しいんじゃないかしらん?という期待をもってスタート。が、気温湿度は期待とは裏腹に低くなく、むしろ先週より蒸し暑いかも。。なるべく日影を選んで走り、体温や心拍が上がり過ぎないようペースを抑えることを意識。高羽-表六甲の上り区間は川沿いというのもあって、部分的に体感温度がぐっと下がるポイントがあって嬉しい。まったく日影のない平地とか、ワタクシには無理でございます。


その六甲山といえば、先の西日本豪雨で崩れた道路のうち、一軒茶屋以西の通行止め区間は早くも解消されたそう。あとは表六甲が8月中旬に開通(片道交互通行)したら、また六甲山上をループして帰ってくることができるなーと考えながら走っていた。この厳しい暑さの中、毎日復旧に努めてくださっている関係者の方にはほんと感謝の気持ちしかない。


さておき連日のようにメディアで「熱中症」が騒がれているのもあって、トレーニング中のコンディションや体調変化に対して例年以上に過敏になっている自分がいるなーと感じる。よくよく考えてみれば、ここ神戸に関しては今年が異常に暑いということもなく、まぁ毎年この時季はこれぐらい暑いよねという感じも個人的にはしているところ。そういえば今朝も携行しているsimple hydrationのボトル容量だけど、これまで250mlだと思い込んでたけど、調べてみたらMAXで368ml入るらしい。夏場のロング走だとこの容量は微妙に少ないんだけど、今のところ機能面や携行面でこれに代わるような優れた性能を持った給水ボトルは知らない。
そんな感じでだいぶバテ気味ながらも、いつものように渦ヶ森の登坂へ。平均勾配7%前後の上りが5km弱続くのでキツいけど、傍を流れる川からの涼風と木陰のおかげでかなり体感気温が下がる区間が多く、この時期にはかなり助かる。ただ、いったん平坦になる区間からの終盤は、ガンガンに照りつける太陽と急勾配の傾斜でかなり苦しむのだが。。この終盤に来ると、だいたい今日のノルマも終わりが見えてくる感じで気分的には楽になってくる。いったん下って上り返したあたりで給水ボトルが空になって、自販機ストップを入れたい気持ちと戦いつつ、ヘロヘロになって走るのが恒例。今回も最後にもう1本上り返しを入れる気力はなく、トータル30.2kmで獲得標高880mと中途半端な感じでfin。ave.4:38/kmはこのコンディション下では悪くないと思いたい。

 

帰宅してすぐさま水分補給して、シャワーを浴びてから朝食を摂って、その後に体重を計ってみると56.9kg。昨晩、風呂に入る前が61.6kgだったので、主に脱水によってそこから4.7kgも減っているという状態。我ながら、よくこれだけ水分が抜けて身体がもつよね、と不思議になるぐらい。

 

結構なダメージを感じつつ、スーパーに買出しに行き、帰宅してすぐさまランチの仕込みに入る。魚介が安かったのもあって、スペイン版ブイヤベース/サルスエラを作ることにした。炒ったナッツや大蒜を潰して作るピカーダや、香味野菜をじっくり炒めるソフレジッツなどの下準備はあるものの、基本的には煮込むだけの簡単な料理。基本的に煮込み系はガスコンロではなく、STAUBオーブン煮にするので、今回もオーブン任せにしている間にドイツパンを買いに自転車でひとっ走り。

 

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魚介の旨みがたっぷりと染み出したスープにパンを浸して食べる幸せったら、ない。

 

この日観た映画のうちの一つ。大まかなストーリーは↑のtrailerのとおり。ベースだけ見ればそう複雑でもない設置だけど、善悪を容易には当て嵌められない登場人物たちの造形や行動が、全編を通じて強い緊張感を画面にもたらしているように思えた。決して後味の良い作品ではないけど、非常に訴求力が高く印象的な作品だった。

 

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今季4度目のスイカ1個買い。この時季はどんなスイーツよりもスイカが美味しい。

 

連日の猛暑報道によってか、外を歩いている人の姿が極端に少なく見える夕刻に、いらんことせんと休んでおいたらいいのにという自分の中の人の声も聞きつつ短時間のバイク実走へ。走り出してみれば、自転車はランよりもよっぽど涼しくて楽だな。小一時間ほど流して、良い汗をかいて帰宅。

 

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晩ゴハン。年に1回ぐらいしか作らないだろうタコ焼き。

| かっつん | 20:29 | comments(0) | - | pookmark |
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今週も暑さに大負けせずトレーニングを積めたかしらん。しかしこう見ると改めて土曜日の強度が群を抜いてるな。

| かっつん | 21:55 | comments(0) | - | pookmark |
土曜日のノルマ

海と山 * 今朝も5時半スタートで坂道30km走🏃🌄暑くて暑くて辛いけど、この時期の走り込みが秋以降のレースで抜群に効いてくるから頑張らねば😤にしても朝食後に体重を計ったら、脱水で昨晩のそれより5kg近く落ちていた(>_<)今日は夕方にもバイク実走で30km走ってリフレッシュ😉 * ランチは当初予定を変更してスペイン料理のMar y Muntanya=海と山🍻🍽️だけど作り方はスペイン版ブイヤベース=zarzuela(サルスエラ)っぽい感じだったけど。魚介の旨みがたーっぷりしみ込んだスープにライ麦パンを浸して食べる幸せよ。しっかり食べてなるべく早く寝て、明日もまた頑張ろ😋 * #スペイン料理 #カタルーニャ料理 #サルスエラ #ソフレジッツ #ピカーダ #おうちバル #アスリートフード #キナリノ #丁寧な暮らし #おうちごはんLover #ワンプレートランチ #男の料理 #オトコノキッチン #クッキングラム #デリスタグラマー #ストウブ #朝ラン #大澤哲哉 #vscofood #f52grams #instafood #lin_stagrammer #delistagrammer #cookingram #oneplatelunch #marymuntanya #staub #zarzuela #spanishfood #marymuntanya

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| かっつん | 22:21 | comments(0) | - | pookmark |
ブーブー野郎

 

7月19日木曜日。目覚ましが鳴って、涼しい部屋でもっと寝ていたい欲を抑えて外へ。昨日は10km予定が結果的に15kmになってしまったので、今日こそは10kmだけで切り上げる算段でスタート。が、そういう日に限って信号運がバッチリで、結局はこの日も六甲アイランドを周回して15km。今年に入ってから湾岸道路西伸の関係で六甲大橋のところでもずっと工事が続いてるけど、今日から1週間ほどはこのいつも走っている東側通路が通行止めになるみたい。次にこっちへ来るとしたら日曜日だから、忘れんようにせねば。

 

今日でツールは12ステージまで来たけど、はっきり言って今年は全然盛りあがらん。単体で見ても全体構成としてもコースが厳しすぎるのか、思い切った動きや展開みたいなのがほとんど見られず、逆にメリハリの薄いレースが続いていて面白くない。まぁ、実際はその厳しいステージを毎日ありえないペースで牽引するスカイ・トレインが強すぎて、何かを仕掛ける余裕がとてもないという感じかもしれないけど。あとはね、フルームやスカイに対してブーイングばっかりする観客が鬱陶しい。ブーブーブーブーうるさいねん。そんなことを思いながら夕方にローラーをして晩ゴハンは予定通りカレー。

 

 

7月20日金曜日。朝ランはやめにして夕方ローラーというパターンでも良かったけど、眠りが浅くて気持ちよく寝られなかったのもあって、軽くジョグに出た。住吉川周回で7kmだけ。

 

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晩ごはんは夏野菜がたっぷり入ったパスタ。明日のロング走も暑そうだなー。熱中症含め、体調には十分気をつけよう。

| かっつん | 21:01 | comments(0) | - | pookmark |

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