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ドナドナ、そして神戸マラソン


ここ1年ほどまったく乗ることなく室内のオブジェと化していたピストバイクを手放すことにした。完成車で購入したものの、気づけばフレームを除くすべてのパーツを交換し自分好みにカスタムした一台。ゆえに愛着はあるのだが、乗らないまま所持しているのもどうかと考えた末、売却した。これを元手に、ロード用のカーボンホイールを買うか通勤号に使えるシクロクロスバイクを手に入れるか考え中。

そして今日は神戸マラソン抽選結果の発表日であった。結果、予想通り、落選。5,000人分の初出場枠が設けられてもダメなのね。。神戸市民である限り、当たる気がしない。でも大阪当たったし、あとは泉州国際と篠山のエントリー日を忘れなければOKということで。

| かっつん | 22:12 | comments(0) | - | pookmark |
Panasonic NE-BS801

朝ごはんはホットサンドで。昨日のランのダメージが内臓にきてる感じだったので、今日は無理せず、トレーニングというよりは六甲山を気持ちよく登るご褒美ライド的な気分で東から。山に登るとなんだか気持ちがスッとする。こんな近くにこんなに素敵な山があることに感謝。




引っ越したら買い替えたい〜!と思いつつ早半年、消費税増税前の駆け込み需要の煽りを受ける形で高騰した価格もやっとこなれてきて、ようやく念願のオーブンレンジを手に入れることができた。SHARPと最後まで迷いつつ、基本的には機能性と価格で選びたいがそれなりに存在感のあるアイテムだけに見た目も無視することはできず、最終的に選んだのはパナソニックのビストロだった。もともとはこの前機種のNE-BS700を買う予定だったのだが、6月リリースのこちらと価格的にほとんど変わらなくなっていたのでこちらをチョイス。しかしこのスペックになるとかなりデカいな。25kgもあるので、棚に乗せるのに一苦労。早速昼からあれこれ焼いていた。


操作はいたって簡単。自動メニューも40種類以上あるのだが、使う機能はかなり限定されそう。


奥さんの朝ごはん用にグラノーラ



晩ごはん用にキッシュ。今回はシンプルにツナ、コーン、玉葱とタイムで。トウモロコシは使う塩の分量や茹で加減をきちんとしたので、粒がプリプリで甘みがあり、美味くできた。あとポピーシードとクリームチーズのパウンドも焼いて、まだ冷ましているところなんだけど、クリームチーズが緩くなりすぎて、パウンド生地と混ざってしまってこれはちょっと失敗かも。パウンド焼いたのって何ヶ月ぶりだろうか?


また作ったじゃがいものやつ。これはほとんどマスターした。


また作ったキドニービーンズのやつ。これもマスターした。
 
| かっつん | 21:10 | comments(2) | - | pookmark |
ここ数ヶ月で最もハードな

六甲山ヒルクライムの予定で起きたら雨が降っていたので二度寝。しばし寝て起きて外を見ると雨はやんでいた。が、身体が重く北東の風強く、自転車に乗る意欲がヘナヘナと萎んでいく音を聞いた。このメンタリティで東六甲上っても、たぶん適当に手を抜き「獲得標高」という数字を残すだけに終わって意味がないのでバイクトレは中止。しかし山に登りたい気持ちは強く「じゃあトレラン?」と思ったけどコースが全然わからんのでそれも、ならず。結局いつもの六アイか〜、という感じでスタートした。走り出してみると気分的な問題か、あまり調子がよろしくない。なのでターゲットはキロ4分20秒強に設定。距離も15km程度に下方修正。せめてポテポテだらしなく走ることだけはしないよう、体幹を意識して大きい筋肉を使いながら。
 

六甲アイランドを一周し、強い向かい風にめげそうになりながら住吉川まで戻ってきた。しかし、このまま終わったらまた何の進歩もない。ということでここから渦ヶ森を上ることにした。最後まで行けんかもしれんが、行けるところまで。前半は、辛いがなんとか「走って」上れた。しかし中盤あたりで足はほとんど終了。斜度がキツくなる終盤1kmはほとんど歩いているようなスピードで、しかし意地で走り通した。この苦しさは、ちょっと最近の記憶にはないぐらい。ここから下って帰れるかしらん?と思ったが、その実は特に問題なく下れた。
 

しかし疲れた。振り返ってみると、練習でハーフ以上の距離を走ったのはなんと6ヶ月ぶりだったという。いつも摂り過ぎるぐらい補給する自分には珍しく、容量が350mlしかないSimple HydrationのボトルとGel1本という軽装で出たのもあって、帰宅後はかなりグロッキー。2時間ほど何もする気が起きなかった。しかし村岡での距離はこの3倍、獲得標高はこれの5倍かと思うとかなり厳しい。晴れだと気温も30度超えるだろうし。辛いからヤだけど、この手の強度に身体を慣らしていかねば。


 

| かっつん | 20:58 | comments(2) | - | pookmark |
SALOMON S-Lab Exo Tank


ラン歴2年にして初のノースリーブ!日焼けの問題はあるものの、袖がないと腕振りしやすそう、涼しそう、と思ったので。SALOMONの今季ラインナップには、S-LAB SENSE TANKという超軽量&スケスケな素材もあるのだが、価格と耐久性の面から普段使いには向かないと思い、こちらにした。胸Zipはないけど、昨年買ったExo S-Lab Zip Teeのノースリーブver.みたいなもん。



SALOMONと言えばこのハニカム・パターンで配されたサポート素材。見た目的にハイパーな感じ(不明)がして格好良い。あとSALOMON製品ってなぜかMade in Moroccoが多いのだが、加えて素材のタグ表示を見ると「身頃 ココナッツ29%」とあり。ココナッツ!?あらためて手持ちの他のS-Lab製品を見ると、いずれも「ココナッツ」が使用されていた。ココナッツ!?


全体にゴムっぽい独特の質感の素材で、ストレッチ性はあるけどコシがある&かなりのタイトフィットゆえ、着脱がかなりムズカシイ〜。着用中のフィット感はかなり良いのだが、反面、使用後に脱ぐときなんか、雑にやると破ってしまいそうな予感。ともあれ、新しいウェアがくるとモチベーションが上がって良い。


というわけで今朝は早速これを着用してのラン。火・木と強度が高めだったので、今日は短時間のジョグ程度の予定で。ジョグの予定、うん、ジョグ、だよね!?ジョグの予定、だったが。住吉川沿いはアップダウンがあるゆえ、どうしてもペースが上がってしまう。まぁいいや。とりあえずノースリーブは良い、肩周りのパーツがないだけでこんなに違うとは。心拍ベルトの「鏑木巻」ができるのもgood。

| かっつん | 20:59 | comments(0) | - | pookmark |
ぐるぐる回って飛びかけた

日の出と共に起きた。眠い。両足の筋肉痛はだいぶ緩和されたけど、疲労物質はまだ抜けきらず。あんパン1個を補給して、早朝の六甲アイランド周回練へ。
 


風は北東からの微風。例によって1周回目は寝起きでフワフワとして踏み切れず。回してみると予想以上に脚が重く、2周回目に入る時点でかなりいっぱいいっぱい。朝から、とても、、つらい、、、タレつつも3周回目に突入し、例によってようやく回り出した脚を叱咤しつつ、ギアを落としたい弱気をぐっと我慢しながら最後まで。目安にしていたAv.37km/hにはあと少し、届かず。心肺的にも先日の渦ヶ森ラン以上に追い込めたのでよかった、という気持ちが半分、正直朝からやり過ぎた、という気持ちが半分。疲労の上塗りをしてしまい、出社前から既に残存体力20%、みたいなこの状態がよろしいはずもなく。ふだん仕事中に眠くなることは滅多にないのだが、今日は15時頃に半ば意識が飛びかけた。ひょっとすると知らず白目を剥いていたかも・・・

| かっつん | 20:41 | comments(0) | - | pookmark |
筋肉痛で喜ぶ人

六甲アイランド周回練、行けるかしらん?ってな感じでバイクトレの準備一式整えて、寝て起きた。が、大腿四頭筋&ハムにかなりキツめの筋肉痛が出ていたので中止して二度寝〜。起きて少しだけコアトレ〜。


5月の故障前に渦ヶ森を走った際には、翌日もほとんど筋肉痛らしいものは出なかったので、やはり脚の筋力は劣化している。その事実は事実として、筋肉痛が出ている=トレーニング効果があった、と脳内変換して少し喜んでいる自分がいる。良かったのは、大腿四頭筋やハム、臀筋など大きい筋肉にのみ筋疲労があり、ふくらはぎなど小さい筋肉には特段ダメージがなかったこと。自分の場合、悪い走り方をすると直ちにふくらはぎにダメージが出るので、その点で昨日はわりとしっかり走れていたのかな?と。



夕方に血行促進程度にローラー。ツール・ド・スイスも終わってしまい、7月5日のTDF開幕までスカパーでは見るプログラムがない。今年はドーフィネ、スイスともに面白かったので、続くツールにも期待。

| かっつん | 20:56 | comments(0) | - | pookmark |
UZUGAMORI

どうしても「激坂」を"げきはん"と読んでしまうかっつんです、ごきげんよう。


みたいな書き出しスタイルをとる人がいたな、以前。普段は一人で走っているので問題ないのだが、たまのグループライドなどでつい「あそこはかなりの"げきはん"ですよねー」と言ってしまい、相手に「ん!?」って表情をされたことが記憶にあるだけで2回。ちなみに六甲山周辺も読めない地名だらけ、モノを知らないワタクシめであります。

さておき今朝は、渦ヶ森を走って上る日。HONEY STINGER Gel1本を溶かしたSimple Hydrationのボトルをランパンに挟んで出発〜。ランは相当に劣化している自覚があるので、しんどかったら歩いてもいいよというユル設定で。幸いにも(不幸にも)信号停止なくひたすらに5km登って獲得標高300m。下りはノートレになる自転車と違い、ランの下りは着地衝撃がキツくてむしろ肉体的にはこちらのほうがハード。5月に苦しんだ右スネの炎症は、そういえばここでの下りが引き金になっていたよね、と思い出しながら、できるだけドスドスとならないよう注意しながら下った。村岡までに、ある程度余裕をもってキロ3分半あたりで下れるようになりたいな。心拍計つけて走ったけど、Av.164bpmとかなりキツめの内容になってしまった。

| かっつん | 21:03 | comments(0) | - | pookmark |
遮光


引っ越しから6ヶ月以上経ってようやく窓にカーテンを取り付けた。気に入った柄の布を買い、母親がすぐにミシンで仕立ててくれた。感謝。隣接する建物がなく視線を気にする必要がないのでなかなか付けず終いだったのだが、季節的に室内のモノが猛烈に日焼けしそうなので。しかしさらに面積の広い南面の開口部にはまだ何もついていないのだけども。
 

今朝はやれそうだったらローラー、という感じで寝て起きたが、昨夕のランの疲れがしっかり残っていたため二度寝。やれそうだったらコアトレだけでも、と思って再び目覚ましを鳴らして起きたがやはりダルかったのでノートレとした。幸いにも、疲れはあるもののどこかを痛めたとかそういうことはなさそうで。久々に走りたい意欲は高まってきているのだが、こういうとき無理して負荷を一気に上げると必ず故障に繋がるので、その辺だけ気をつけたい。

| かっつん | 21:00 | comments(0) | - | pookmark |
いつもと逆のパターンで

予報どおり朝から雨、だったので少し遅めに起き出して、午前中に三宮へ買い出しに。食料品関係や下着、本などちょっとしたモノを買うだけなのに、なんだか簡単に諭吉さんが消えていく。塵も積もればなんとやらで、こういう細かな出費をできるだけ減らしたい。昼ごはんはスタバで。6月末が期限のドリンク無料チケットがあったので、普段頼まないコーヒーゼリーフラペチーノをショット追加でオーダー。しかもグランデ。スコーンその他とあわせて計1,000kcalを摂取して、後でトレーニングしないわけにはいかない理由を作っておいた。


帰宅してキッシュを焼いた。ソーセージ2種を使ってカスレ風。


白いんげんとプチトマトも加える。


アパレイユは生クリーム100cc+卵1個+すりおろしたパルミジャーノ100g。最後にパン粉とオリーブオイルをかけてオーブンへ。


40分ほどで焼き上がり。


夕方、ランへ。故障癖がつくとイヤなので、走った後どこにも痛みが出ないことを最優先に。キロ4分半あたりをターゲットにしていたとは言え、実際のところかなり頑張ってもそこからマイナス5秒/km程度にしか上げられない。今日は心拍計をつけて走ったが、心拍もかなり高く、余裕がない。だいたい5月の頭に風邪ひきながら走っていたときと同じような体感/ペースで、走らないと衰える、という当たり前の事実を突きつけられた感じ。楽な自転車トレばかりに逃げず、夏場はランを中心に、少しずつ戻していきたい。

| かっつん | 20:30 | comments(2) | - | pookmark |
スッキリしない

久々にココロがぞわぞわとする不安感に囚われながら起床。ちょっと心配なことがあるとすぐこれだからヤんなっちゃう。1週間分の疲れとも相まって、メンタル/フィジカルともに不調。何かを作る気力もなく、カステラとグラノーラで朝食を済ませた。なんかやたらとダルいのだが、明日は雨で何もできなさそうやし乗っとかんとあかんよなー、と自転車に跨る。どうも金曜のランでまた右スネの同じ箇所に同じような痛みが出現しつつあり、気をつけないと5月の悪夢再び、となるので慎重に。



こんなメンタルで上るのはどーなのか?と思いつつ、東方面から六甲へ上る。東はやっぱり、気持ちがダメな日はどないもならんぐらいキツい。暑さと湿度もあって心拍は高め。この時間にしては走っているローディーの姿も少なく、下ってくる人とたまにすれ違う程度でこれまた辛い。なんとか山頂まで到着し、水分補給してすぐに下った。渦ヶ森に寄り道して帰宅。家出るときよりは気分がよくなっていたので、とりあえず身体を動かしたのはよかったのだと思いたい。

スーパーに買い物に行って晩ごはん作り。今日はインドカレーにした。大量の玉葱を炒めること小一時間。スパイスやらおろし生姜やら出汁やらを加え、煮詰め、そこにじっくり炒めたトマトとナスをどかどかと放り込んで出来上がり。少し手間がかかるだけあって、味が深くて美味い。しかし明日は何も予定がないな。どうしよう。



この時期になると決まって再生頻度が激増するこのジャンル。イマのバンドにもおもろいのはおるにはおるが、やっぱり元祖は超えられないまま今年もまた夏が来る。

| かっつん | 19:42 | comments(0) | - | pookmark |

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