9月7日月曜日。睡眠負債解消、の名目下に6時半頃まで寝た。朝食を済ませて7時45分から在宅ワーク。お昼ゴハンは、そぎ切りにしてからハーブやビネガーでマリネしておいた鶏ムネ肉を軽く茹でて、オリーブオイルで和えたものと野菜、あとは玄米ご飯で軽めに。
エアコンなしでも大丈夫なぐらい涼しくなったのはいいのだが、異様に不安定な空模様で、いきなり暗くなったかと思うと突風が吹いて叩きつけるような雨が降りしきり、10分後には陽が射している、というような天気の繰り返し。そのたびに窓を開けたり閉めたりしていたのであまり集中して仕事が出来なかった。
夕方に最低40minのつもりでローラー。150w未満のヘロヘロな感じでスタートして、グループライド参加で少しずつ強度を上げていく感じ。平均心拍121bpmのわりにはキツく感じられ、最後まであまり余裕はなかった。トータル70minでNP195w。
晩ごはんは定番の塩豚とレンズ豆の煮込み。今回はいつものレンティルが切れていたので、イエローレンズ豆とチャナダル(挽き割りのひよこ豆)を使ったところ、いつもと少し違ったニュアンスで美味しかった。
9月8日火曜日。昨晩は8時54分にベッドに入り、1時間ほど読書して22時前には寝た。23時30分に一度目が覚め、3時過ぎにもまた目が覚めてしまったものの、比較的よく眠れて4時20分に起床。レーダーを確認し、ゲリラ雷雨の心配もなさそうだったので着替えてジョグへ。シューズはadizero boston8。脚は重めだったけど、先週と比べる体感気温がだいぶ下がっているため少しラクだろうか。このboston8はミッドフットからフォアフット気味の接地/それを導く前傾姿勢を意識するとリズムよく走れる感触があるのだが、何ヶ月もボテボテとしたジョグしかしていないため、そうしたスピード域(といってもせいぜいサブ3ペースなのだが)は意識しても長時間キープするのが結構厳しい現状。なので今日も細切れ的にそうした前傾/接地を意識する時間帯を挟みつつトータル15km走って終了。ラスト200mでダッシュを入れて、終了後に補強で片足ジャンプを35回ずつ。
夕方にローラー40min。
晩ごはんはチリコンカン転用のパスタ。
ところで、今シーズンのトレーニングで新たに取り入れてみよう、と思いつつずっと出来ていなかったケトルベルトレーニング。先日ようやくこいつを購入し、昨日から補強運動として始めてみた。どの程度の重さから始めるか迷ったけど、とりあえずAmazonで安く売られていた25LB(11.34kg)からやってみることにする。メニューはシンプルにダブルアームスイングのみ。まずはしっかりしたフォームで実行することを目標に、30回/日前後で継続していこうと思う。
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