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年末の日誌

12月28日金曜日。年末年始は食べた分のカロリー消費兼のだらだらジョグになるかなと思っていて、30卅ができたらいいなという意識はあったけどやっぱりその程度の気持ちだと朝起きられず、安定の二度寝から6時半スタートで「時間がない」を言い訳にして20卅。睡眠の質が悪い日が続いている影響か、最近の練習内容の薄さに反して身体は少し重い感じがする。15劼農擇蠑紊欧撞△訌択肢にも惹かれながら、結局は六アイの周回を2周して、住吉川の周回もプラスする形で22.44km。

 


とりあえず今日摂取するだろうカロリー分だけの消費はできたかしらんと思いながら朝ごパンに昨日の夜焼いたマフィンを食べた。

 

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ランチはなぜかアジアンな気分でベトナム料理。久しぶりにバインセオを作った。見た目オムレツみたいだけど、これは米粉生地で作ったクレープみたいなもの。黄色はターメリック由来なんである。以前作った際にも同じことをしたんだけど、参考にしたレシピの生地分量が確実に間違っていて(米粉100g:ココナッツミルク250ml)、その通りに作るとシャバシャバになってしまう。今回はココナッツミルクを入れている途中でそれに気がついて、最終的には米粉130g:ココナッツミルク200mlぐらいで落ち着いた。まぁでも、焦げつかないフライパンがあればシャバシャバ生地でも破れないようには焼けるけど。中に挟む具は色々パターンがあるみたいだけど、今回はシンプルに海老と豚肉ともやしを炒め合わせたもので。味つけには塩胡椒とナンプラーを少々。米粉生地のパリっとした(少し厚みのある部分はもっちりした)食感と、具材の組み合わせが満足感高めで良い。これだけだとちょっと足りないので、余ったベトナムなますと海老などを使って生春巻きも作って食べた。

 


今年の大掃除はあまりやり過ぎないようにと思っていたので、とりあえずホームセンターでフロアシートや資材を買ってきて、奥さんと分担して水回りから綺麗にした。とは言え現在の住まいはは延べ床100屬般蟻未帽いためフロアの拭き掃除が思いのほか大変で、ワックスがけまでやると半日仕事になってしまった。腰が痛い。

 

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クリスマスイブに仕込むという完全に時節を逸した感のあるシュトーレンを食べた。カットする時に少し崩れてしまったけど(ブレッドナイフよりも薄刃のペティナイフのほうが綺麗に切れると思う)、その辺の適当なパン屋で売っているシュトーレン(職場で2人から貰って食べた)よりも美味いと思った。

 

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奥さんが友達と晩ごはんを食べに大阪へ行ってしまったので、一人ごはんで適当な一品。が、こういうのが存外旨いという。合わせてワインをグラスで5杯飲んだ。

 


12月30日土曜日。昨日の大掃除が影響して、今日は昨日以上に身体が辛いだろうなと思いながら、やっぱり二度寝してしまって7時前からスタート。シューズはNIKEのAir Zoom Elite9。最近はSAUCONYのKINVARAシリーズがイマイチになってしまったため、ジョグ用シューズとしてはNIKEが定着しつつある。このELITE9は足入れ感も素直で、レースシューズとしても履けるだろう十分な軽さと適度なクッションもあり、6,000円前後で買えるトレーニングシューズとしては申し分ない。ただ唯一のデメリットとして、紐がものすごく解けやすいということは言っておきたい。どれだけしっかり結んでも、だいたい4回に1回は解ける。冬場のジョグで紐が解けることほどメンドクサイことはなく、手袋をしたうえに寒さでかじかんだ指先でそれを結び直す手間といったらない!という感じ。この日も1劼舛腓辰伐瓩たところで右のそいつが解けてしまい、気持ちが萎えながら結び直した次第。しかし予想していたよりも身体の疲れはなく、昨日と同じような体感ペースで六甲アイランドを周回。特にハイライトはなく20卅って帰宅。昨日よりもペースは少し上がっていたようでave.4:22/kmだった。

 

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エスニック嗜好が続いていたので今日のランチもそっち系。ファラフェルを揚げて各種野菜のマリネなどを作り、ピタパンを焼いてそいつに挟んで食べた。調子に乗って休日は昼と夜でワインやら日本酒を毎日1本ペースで飲んでいる気がするが、意外と悪酔いはしない。

 

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この日の午後からはあまり建設的な作業はできず、映画(ジョディ・フォスター主演の『コンタクト』)を観たりしてカロリー高めのおやつも食べてしまった。

 

ので、夕方にカロリー消費目的でローラー。

 

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晩ごはんはステーキ。

 


12月31日日曜日。早くも今年最後の日。つい先ごろに2017年の幕開けを祝っていたような感覚もありつつ、同時に今年1年にあったことを振り返ってみるとずいぶん昔のことだったように感じるところもあって、あっという間の1年と言うには少し濃密さが勝るかしらん。

 

今朝も安定の二度寝からスタートして淡々と20辧と言いたいところだったけど、序盤で右足側面の踵よりの骨(?)に強い痛みが出た。オーバープロネーション気味の設置になると痛む感じだったので、できるだけフラットな接地を意識しつつ、もし酷くなるようならすぐに切り上げて帰ろうと思いながら走った。先日の坂道走の下りで感じた痛みと似ていて、原因は体重増で着地衝撃が増えたという単純な理由によると思われ・・・。

 

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幸いにもそこから大きく悪化することなく帰宅し、午前中に大掃除の残りとLDのレイアウト変更などしてランチ。冷蔵庫内の整理も兼ねてこんな感じに。


・蟹と豆腐の白みそ風味煮込み
・鶏むね肉と色々野菜のナンプラー炒め
・十六雑穀ごはん

 

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食べてから支度をして、実家へ帰省。と言っても大阪なのでドアtoドアで1時間ほどで行ける距離。晩ごはんは寿司だった。

 

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21時半頃に年越しそばを作ってもらい、おいしくいただいた。

| かっつん | 20:08 | comments(2) | - | pookmark |
メキシコ料理でメリークリスマス

12月24日日曜日。毎日イヤな夢を見るため、夜眠ることに対して少し恐怖感を覚え始めているこの頃(/_;)ストレスとかはともかく、多分に季節的な影響が大きいようい思うのでそのうち治まるんだろうけど。というわけでこの日も午前2時、5時、6時過ぎと辛い夢を見て身体がカチコチに緊張した状態で目が覚めるというのを繰り返して、当然のように当初予定していた時間から走りには出られず。7時前からジョグへ。元々は渦ヶ森の登坂区間を交えた25卅の予定だったけど、時間がないので平地で15卅に大幅下方修正。しかも足がめちゃくちゃダルく、スタートから既に20匐瓩走った後のような感触。久々に「あー、これは辛いジョグになるやつだ」と悟ってブルーに。気を抜くとすぐに溺れる犬みたいなフォームになりそうなところをなんとか耐えて、最低限の15劼鮟了。とても20劼笋藝籠餐やらをプラスする気にはなれず。

 

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時間がなくお腹も空かないため朝ごはんは大根と白菜の味噌汁のみ。奥さんにはベーグルを。

 

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ランチはスペイン料理と迷った挙句にメキシコ料理で。クリスマスイブなので少しはそれらしい雰囲気が出そうなものをと思い、主にサラダのほうでそんな感じの華やかさを演出したような気になったテーブル←ややこしい。

 

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一般的にメキシコ料理と言えばタコスぐらいしか連想されないだろうけど、機会があればぜひモレ・ソースを使った料理を食べてほしい。「チョコレートが入ったソース」と必ずしも正しくない説明がされているのも見るけど、かなりバリエーションに富んでいて、かつそれぞれに多くの食材が組み合わされた複雑な美味しさが楽しめる。今回作ったmole amarillo(モレ・アマリージョ=黄色のモレ)もその一つ。実際の色は煉瓦色だけど。今回はこのモレ・ソースでスペアリブとじゃがいもを煮込んでみた。サラダは蟹とアボカドをメインにしたもの。ソースには以前作ったチポトレベースのマリネ液を転用したもので。発泡性のワインがランブルスコしかなかったので、それで乾杯。美味かった。

 

夕方にローラー。もはやトレーニングではなくお腹を空かせるためのカロリー消費目的。

 

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晩ごはんはやっぱり餃子で。今回は干しエビを入れてみた。

| かっつん | 22:10 | comments(0) | - | pookmark |
インターバル、エスニック、デビル

12月9日土曜日。夏場は週末の5時起きがそれほど苦ではなかったけど(明るくなって自然に目が覚めるから。キツいトレーニングをすること自体の厭感とはまた別の話)、冬場のこの時期は相当に気合いを入れていかないとベッドから出られない。スタートが遅くなる分、日中の活動時間が減ってしまうのは辛いけど、最近の土日は朝6時半前後にスタートするのがデフォになっている。その分、週末でいくらかは睡眠不足を解消できていると考えればまぁいいかしらん。木曜に発症し、ともすれば重大な故障かと思った背中の強い痛みは、今朝もまだ在るものの、心なしか昨晩よりマシになっているような。具体には、靴下や靴を履く際の動作で昨日よりも痛みが少ない感触。

 

今週はいちおう回復週の位置付けだったので、平日のトレーニング時間は少なめ。その流れで今朝も閾値走をするだけの気合いはなく、インターバルを挟んだ15卅の予定でスタート。シューズはターサージール3。起きた時点から感じていたとおり、身体の動きが悪い。ただでさえ良くない全身の連動性がこの日はさらに低く、極端に言うと太腿から下の部分だけで走っているような感じ。それもあってか、久しぶりに履いたターサーも「あれ、こんなにクッション性低かったっけ?」と思うようなスパルタンな感触。ここ数日ほど少し痛みが引いていた右の足底筋膜炎がまた悪化しそう。あー、こんな状態の日にインターバルやりたくないなーと思いながら、5劼曚匹魯織ぅ爐鮓ずに流して六甲アイランドへ。間に300mほどのジョグを挟んでの1mileインターバル走を2本。大阪マラソン以降、股関節やハムストリングスの可動域や柔軟性を高めるために毎晩ストレッチを続けていて、ジョグの際も接地やフォームに前よりも意識を配りながら取り組むようにしていた。その成果がインターバル走のような速い動きに活きてくるのではないか!?と密かに期待するところもあったんだけど、なかなかそう簡単にはいかず。。3分30秒前後のペースを維持しようとすると、気持ちとは裏腹に身体がついてこず、フォームがめちゃくちゃになる。結果としてそれ以上スピードが上げられず、かつ息ばかりが上がって非常に効率の悪い走りになっている。走りながら自分でもそれが良く分かるんだけど、それを修正する方法がわからない・・・結局はいつもと同じく入りでトップスピードを記録して、そこからはそれを維持できずに落ちていくという展開。1マイルのインターバルってあまりやっている人がいなくて、ということは多分マラソントレーニングとしてあまり効率的ではないのかなと思いつつ、1劼離ぅ鵐拭璽丱襪箸呂なり異なるこの苦しさの時間帯は、きっと何かしらの意味があるはずと信じて取り組んでいる。とは言え、あまりにも前へ進まない身体に苦しさも倍増して感じられ、間のジョグの区間では「もうやりたくない」気持ちとの葛藤が続く。嫌々ながらもスタートした2本目は、脚も心肺も先ほどより輪をかけてキツく、さらにスピードは鈍化。最後の1劼離薀奪廚覆鵑3:44/kmだし、もはやインターバルと呼べるスピードになってないという現実。昨シーズンも4本目にはたどり着けなかったこのインターバル練だけど、今シーズンはまだ3本目にすらとりかかれていない。この日も気持ちが折れてしまい、2本で終了。そこからは流して帰路へ。せめてもの思いで、14匐茣屬寮遽茲い両紊蠅1劼世営媛辰妊瀬奪轡紂3%ほどの勾配で3:37/kmだったので、結果的にはここが一番スピードが出ていたのかも。

 

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朝ごパンにスコーン。抹茶と甘納豆を合わせる定番の組み合わせだけど、そこに炒ったきな粉を塗して焼いてみたところ、これがなかなかウマい具合に焼けた。香ばしいきな粉と抹茶の風味、甘納豆のほろんとした甘みが、生地のサクほろ感と合わさって美味しい♪

 

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さて、走りながら考えていたこの日のランチ。先週に続いてスリランカ料理を作ることにして、でもそこに多国籍なレシピを好きなように合わせたプレートランチにすることに。

 

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キャベツのマッルン(ココナッツ炒め)は外せない。あとはココナッツ・サンボル、シーに・サンボル、オクラのテルダーラ。以上がスリランカ料理で、そこにスペアリブのタマリンド煮、チリコンカンを合わせるという。STAUBとオーブンを活用して、それでも2時間弱ほどかかって完了。いつもチリスープを作る時にはチポトレなどメキシコの唐辛子を入れるけど、今回のチリコンカンはブーケガルニ+ブイヨンに塩胡椒、パプリカという仕様。奥さんの反応を見ていても分かったけど、一口目は若干パンチに欠けるか?という印象がありつつ、食べ進めていくとこれがちょうど良いバランスでどんどんと旨みが増してくる感じ。プレート全体としては中央のスペアリブのタマリンド煮がうまいことスリランカ料理群への橋渡しをしてくれる感じで、トータルのバランスも思っていた以上に良かった。

 

この日観た映画。Amazonプライムのおすすめに挙がってきていたため、サスペンスなのかオカルトなのか分からないままになんとなく見始めた作品だけど、しばらくしてオカルトホラーだねということが判明。イマイチだなと思いつつ最後まで見たけど、オカルトホラーというにはインパクトに欠ける作りで、それでいて意表を突くような展開やメッセージ性があるわけでもなく、なんとなく中途半端な印象。シャマラン監督関連じゃなかったら途中で見るのやめてたかも。

 

夕方にローラー。大阪マラソンの関係もあって、自転車乗るのは2週間ぶりぐらい。Zwiftのレースに参加していたところ、20分ほど経ったところでいきなりパソコンがシャットダウン。外部コンセントに繋いでなかったのでバッテリー切れかと思ったけど、そういうわけでもなく。結果的にログが記録できず終い。ガーミンのサイコンで30分ちょっと、300kcalに乗ったところで終了。ave.194wだった。

 

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晩ごはんは韓国風すき焼き。今日は朝からいつもより疲労感が強く、かつ基本的にずっと何かやり続けているため体力・気力ともに「疲れているなー」という自覚あり。22時30分にはベッドに入り、しばらく本を読みながら23時過ぎには寝ていたと思う。

| かっつん | 21:14 | comments(2) | - | pookmark |
嫌がらせのようなお天気で

10月15日日曜日。また寝坊した・・・。なかなかうまいことリズムが作れない感じ。本当なら今日は久しぶりにロングライドがしたいなと思ってたんだけど、そういう時に限って雨だという(/_;)2日続けてスピード走をやるメンタルは持ち合わせていないため、15劼曚疋献腑阿鬚垢襪弔發蠅6時半過ぎにスタート。右足底筋膜炎は走っている時よりも歩いている時のほうが痛みが気になる。ただ、どこかに痛みが出ている時って無意識のうちにそこを庇おうとしてフォームが崩れて別の部分に故障が・・・ということがありがち。今朝も起きた時に左膝の皿の下がかなり痛くて、こんなところが痛くなったことって久しくなかったのに、、、と思っいながら走っているとその部分がまた痛くなってきて、あわせて左大腿前面の内側にも接地のたびに鋭い痛みを感じる。雨はほんの小雨程度だったけど、周回コースはぬかるんでいてシューズはどろどろ。踵から砂利が入ってきてこれも微妙に痛い・・・。15劼農擇蠑紊欧撞△蠅燭い隼廚い弔帖∪茲僚桔に走った時よりはまだ少しだけ余裕があったため20劼泙捻篦后F韻犬茲Δ卜しているつもりでも、15劼魏瓩ると明らかに心肺や脚から余裕が削られているのを感じる。スピードをほんの少しずつ底上げし、キツいけどギリギリ維持できる速度で走れる距離を少しずつ延ばしていく、そんな地道で滅多に近道のないのがマラソンの練習。

 

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帰宅して朝食を済ませてすぐさま買い出しへ。昼はメキシコ料理という選択肢もあったけど、食材が揃わなかったため簡易な方向へ流れてイタリアンに。

 

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牛スネ肉と牛スジ肉で作るボロネーゼ。香味野菜をじっくり炒めてソフリットを作り、肉はフープロで粗くミンチにしてからフライパンでしっかり焼き色がつくように炒める。それらをオーブンで1時間ほどローストしたトマトや赤ワインで煮込んでいけば完成。できれば自家製麺でタリアテッレを作りたかったけど、時間切れのため諦めた。完璧ではないけれど、かなり美味しいボロネーゼ。Negro Amaroという品種のイタリア産赤ワインを開けたところ、一人でボトル半分近くを飲んでしまった。

 

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昼から自転車に乗れないかなーと思っていたけど雨は止まないどころか強まる一方(というかお酒を飲んでる時点で乗れない)。ZIPPのホイールを買ってからもう1k月になるけど、まだ実走は1度だけ(-"-)

 

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天気も悪いし全般にイマイチ感が続く休日。晩ごはんは日曜恒例の餃子。焼くのはかなり上手くなった。

| かっつん | 22:23 | comments(0) | - | pookmark |
風邪の荒療治へ

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10月2日月曜日。珍しく7時間半ほど寝たがまったく足りていない感じでしかも予想外に雨が降っていたためトレオフに。恥ずかしい話、昨日の自転車トレのダメージが結構あるようで、僧帽筋が痛いのと、これまでに輪をかけて身体がダルいという(>_<)仕事のほうでも午後から会議のため大阪へ。悪いタイミングは重なるもので、空調の冷風が直撃する席で「あかん、これ風邪ひくパターンや」と思いながら終了。帰宅ラッシュに巻き込まれる形で、さらには最寄駅からザザ振りの雨に濡れながらグッタリとして帰宅。晩ごはんは今シーズン初の鍋。つい先日まで暑くて暑くてもう勘弁してくれと思っていたような感じだけど、気づけばもう10月なのね。

 


10月3日火曜日。今週休めるとすればこの日だけ、ということでやや強引に代休をとった。起きる時間を勘違いして、予定より1時間遅い6時半スタートでジョグへ。村岡以降ほとんど走れていないなと思いながら、平坦基調の六甲アイランド方面へ。しかし今朝も絶望的なぐらいに身体が動かず、おそらくキロ4半も切れてないだろうスピードながら、体感的にはまったく余裕がないぐらいにキツい。とにかく全身の疲労感が凄くて、なんでこんなに回復しないのか・・・とそろそろ焦る気持ちも出てきながらコースを周回。平時なら身体が動き出してきてもう1周回プラスして20劼な、、、となるのだが、今朝はそんな考えが全く浮かばないぐらいに余裕がなく、トータル15劼能了。日曜日の自転車トレの後から右の足底筋膜炎っぽい症状がかなり酷くなっており、歩くだけでも顔をしかめたくなるような痛みに。。


さすがにこの状態はまずいと感じ、遅ればせながら身体を労わってあげることにして、朝ゴハンを食べてすぐにママチャリで芦屋浜のスーパー銭湯へ。片道7~8劼△襪里任修譴覆蠅鉾茲譴襪、電車→シャトルバスと乗り継ぐよりかなり早く着く。平日の開館間もない時間だったので、他にお客さんはおらず、潮風の吹く露天で、まずは源泉かけ流しの湯を堪能。設置された大型テレビ、我が家ではかれこれ3年以上は見ていない民放番組を久しぶりに見た。その後は温泉→水風呂→炭酸泉→水風呂→サウナみたいな感じでループ。2時間半ほどゆっくり湯に浸かって、心身ともにかなり回復した感じで帰宅。身体のメンテナンス効果という点では、ヘタな鍼灸整体とかよりも温泉のほうが自分には効果ありだなと思う。しかしサッパリしたのに、結局またママチャリを猛然とこいで帰宅したので汗だくになったのだが。。

 

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帰りにスーパーで食材を買って、12時半頃から昼ごはんを作る。時間もないしお腹も空いていたので、インドカレー1本勝負で。以前から作ってみたいと思っていた南インド料理の中でチェティナード料理と分類されるレシピで。ホールスパイスをたくさん用い、ポピーシードを使うのが印象的。辛さも結構強めで、スパイシーなカレーが好きな人は、作っている時点からその香りに大喜びしそう。食べていると再び汗が噴き出し、先の温泉とあわせて今日はかなりデトックスできたような気がする(ー_ー)!!

 

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昼からもいつもの時間貧乏性の悪癖を発揮して、パンを焼きスイーツを作り晩ごはんの仕込みをしてお弁当用の常備菜を作るなどしていたらあっという間に夕方になった。活動量が普段の平日の倍以上。やっぱり疲れたけど充足感のある疲労は悪くない。

 

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晩ごはんは今日も鍋。鶏つみれをメインに、少なめの煮汁で具材を煮込んだ。今年はもう1個、少しだけ小ぶりの土鍋が欲しいなーと思っていて、好きな作家さんのものなどあれこれ見ている。

 

10月4日木曜日。やはり月曜日の悪環境で風邪をひいたらしく、喉に症状が出てきている。緩やかなアップダウンを10卅るのとどっちにするか迷ったが、走り出してみていけそうだったので久しぶりの坂道走へ。昨日のジョグ中には半ば本気で「もう二度とサブ3ペースで走れる日は来ないんじゃないか!?」と考えたりしたけど、温泉でケアしたのが効いたのか、昨日の状態からは信じられないぐらいに身体が回復。1kmの入りがいつもより速めのペースだったので、そのまま落とさない意識で川沿いを遡上してジワジワと上りへ。ウルトラ対策のトレーニングが続いていた関係で、心拍を上げるような高強度の練習をほとんどしていなかったため、体感的にはかなりキツい。我慢できないような強度ではないが、やっぱり苦しいのは脳が嫌がるのでキツい。。あー、なんか久しぶりにゼーハー言いながら坂上ってるわ、、、と思いながら登山道の入口まで行って、折り返し。脚の痛い部分を無意識に庇っているせいなのか、下りは無駄にブレーキがかかっている感じでスピードに乗れず。トータル12.5kmでave.4:13/km。いちおうログが残っている中ではこのコースにおいてはベストタイムだった。まぁ、ガチの坂道走をする時は渦ヶ森のほうへ行くので、こっちのコースは全体的にペースが遅めだという背景があるんだけど。。心拍的にはave.152bpmと、あれだけ苦しいと感じたわりにはそれほど發なく。ただ、いまさらだけど、先の日曜日にバイクトレをして思ったんだけど、やっぱり心拍を手首で計測するGARMIN Forerunner620は、心拍ベルトのそれよりも10bpmほど低い数値になってるんじゃないかと。先の日曜日にバイクで平坦を流している時(心拍ベルト計測)で、だいたい150bpm弱だったけど、体感的には鼻呼吸でもいけそうな感じだったのに対して、ランで150bpm台(Forerunner620の手首計測)に乗ってる時は、それこそゼーハー喘ぎたくなるぐらいキツい状態だったりする。一度、両方の計測機器を持って走ってみれば分かることだけど、そこまでして追及する気力もなく、、、

 

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夜になって喉の痛みが増してきて、ヤバいなーと思いながら晩ごはんは鶏もも肉をナッツ類や蓮根と合わせて黒酢で照り煮にしたもの。クスクスと合わせて食べたら、めちゃくちゃ美味しかった♪

 

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10月5日木曜日。夜中に何度か目が覚めて、強烈な喉の痛みと酩酊感があり、風邪が本格的に悪化したことを自覚(-"-)悪あがきで目覚まし通りに起きてみたけど、とても走りに行ける感じではなく二度寝。状態としては起床時が最も酷くて、日中は交感神経が活発化するためか、喉の痛みはいくぶんひいて、身体のダルさも無視できる程度に。

 

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晩ごはんは先に作ったチキン・チェティナードの残りで。奥さんからも高評価で、また次回アレンジを加えて作って見ようと思う。


風邪が治ってきたと錯覚して、風呂に入る前にローラー。時間的に朝よりもパワーが出やすく、200w弱を目安に35分ほど回して終了。これで風邪も治ったかな、とこの時は己の回復力スゲー、と思っていたのだが。。

 


10月6日金曜日。朝起きると、、、昨日の朝より喉が痛いorz。加えて風邪菌が上のほうにも進行したようで、鼻詰まりも発生。土日は奥さんと出掛ける予定があるので、無理して悪化させたらやばいな、、、とかなり逡巡した末にジョグへ。走っている間は風邪の諸症状はむしろ緩和される傾向があるんだけど、荒療治がうまくいかないと、走り終わって1時間ほどすると異常なダルさと共にぶり返してくる。残念ながら今回はそちらのパターンにはまってしまったようで、打ち合わせの半分ぐらいは何話してんだかわからないような状態で一日を過ごして帰宅。

 

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濃いめの味つけで豚肉と野菜を炒め合わせようかと思ってたけど、少しでも身体に良さげなものをということで鍋に変更。

| かっつん | 21:01 | comments(0) | - | pookmark |
食べたものと体調の記録

 

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9月25日月曜日。毎年村岡の翌日は大事をとって(歩けなくなっている可能性もあるため)有給休暇を取得してるんだけど、今年も然り。身体の状態はというと、脚のほうはさすがに全部分において筋疲労があり、全身の消耗感もかなりのもの。とは言え日常生活に支障があるほどではなく、いつもの休日といった感じで買い出しに行ったり料理をしたりして過ごした。

 

夕方に血行促進目的でローラー。の割にはやや強度が上がり過ぎたかも。

 

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晩ごはんは鶏肉とキャベツのSTAUBオーブン煮。

 

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奥さんが仕事帰りにおいしいケーキを買ってきてくれた♪

 

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9月26日火曜日。筋疲労の状態は昨日と大きく変わらず、全身の疲労感はむしろ今日のほうが大きいような。無理する必要もないかとトレーニグはなし。

 

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晩ごはんは豚の生姜焼き風サラダ仕立て。

 

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9月27日水曜日。筋肉痛はだいぶひいてきたものの、走るとまだ故障に繋がるリスクがあったので今日もオフに。というか起きた瞬間に「これはちょっと、、、」というレベルの疲労感があったので、とても走る気にはなれず。さすがに120kmのダメージはデカい。晩は急遽決まった職場の飲み会へ参加。基本的に職場の同僚に対して興味がない自分としては、その奥さんの話とか子どもの話とか写真とかどうでもええわという感じ。90分ぐらいでサクっと終わる飲み会ならまだいいけど(もしくは料理がめちゃくちゃ美味いとか)、ダラダラ3時間超も続くと最後のほうは相槌をうつ元気もなくなる社会不適応者。。帰宅時はかなり雨が降っていて、傘は持ってたけど早く帰りたかったのでささずに自転車で帰宅したためびしょ濡れ。

 

9月28日木曜日。ジョグの予定だったけど、雨が降っていたのでローラーへ。つまらない飲み会ほど手持無沙汰で飲酒量が増える傾向があり、昨晩もちょっと飲み過ぎたため身体がダルい。

 

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晩ごはんは地三鮮。

 

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9月29日金曜日。村岡以降初めてのジョグへ。ケアしてないから当たり前という気もするけど、疲労が全くと言っていいほど抜けない。めちゃダルい。晩ごはんはキドニービーンズのチリスープを転用したカレー。

 

9月30日土曜日。今日は一日仕事なので、いつもの平日のように起きてから早朝ランへ。ダルさは相も変わらず、心肺的にかなり苦しい感じがしつつキロ4半も切れず。実際の心拍はave.137bpmとそれほど上がってなかったけど、体感的にはまったく余裕がない感じ。

 

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時間が無い中無理やり作ったスペイン版のビスコッティのようなお菓子、カルキニョーリス。

 

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夕方まで働いて帰宅。さらに疲れた。晩ごはんはトンテキみたいなものを。

 

10月1日日曜日。今日も昼前から仕事。昨日のランがかなりヤバい消耗感だったのと、今日になっても疲労が回復している実感がなく再び昨日のあれを繰り返すのはイヤだったので、気分転換も兼ねてバイク実走でNEW WHEELのシェイクダウン。顛末についてはコチラに書いたとおり。

 

11時頃に早めの昼ごはん。実質5分ぐらいしか食べる時間がなく、せっかくの美味しいものを味わって食べられず無念。

 

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夕方に帰宅して晩ごはんは3週間ぶりに餃子。塩もみした白菜やパクチーなどを加えてエスニックな仕様とした餡がめちゃウマ。しかし土日ともに仕事だと本当に疲れる。。

| かっつん | 22:55 | comments(0) | - | pookmark |
朝焼けを見て気づけば夕焼けの時間

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毎度のことながら、時間がもっと欲しい・・・

| かっつん | 21:15 | comments(0) | - | pookmark |
忙しない

 

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座っている時間は食べている間だけ。

| かっつん | 21:12 | comments(0) | - | pookmark |
日中の暑さは・・・

今日は昼過ぎから実家へ。毎日走っているとは言えそれって早朝の涼しい時間帯でしかないので、平日も休日も基本的に真昼間に外でウロウロする機会はほとんどなくて、たまーにそんなことがあるとその気温と湿度の高さに「うえー」ってなる。駅から美容室まで歩いて15分ほどの道のりがかなりキツかった。時刻は14時半。他に歩いてる人ほとんどおらんかったな。

| かっつん | 22:26 | comments(0) | - | pookmark |
餃子×ビール

7月9日日曜日。蒸し暑いせいか睡眠の質が悪く、しかも少し遅くまで雑誌を読んでいたせいで寝不足気味。雨予報も見ていたので、雨が降っていたらオフにしようかと思っていたが、まったく降っていなかったためジョグへ。夜中に目が覚めた時に気づいていたが、昨日のトレラン由来の筋肉痛が両大腿筋を中心にある。たまにトレランをすると、下りでいつものロードでは使わない筋肉を酷使するため、たいがいがこんな筋肉痛になる。とりあえず痛いは痛いが走れないことはないため、ゆっくりジョグして解すイメージで六甲アイランドへ。平地で20劼阿蕕い覆薺訖紊覆靴任發い韻襪世蹐Δ箸佞鵑撚燭盪たずに出かけたが、間もなくそれを後悔するぐらいの蒸し暑さ。気温というよりも湿度が高すぎて不快。まぁでも、昨年のこの時期は毎回シューズの中までグチャグチャになるぐらい発汗してたと思うけど、今のところはまだそこまではいってないからマシということか。。とりあえずまったくスピードは出ないし、水分補給しないとちょっとヤバそうな感じもしたしで、15劼肪蚕未靴撞△詈向に傾きつつ、最終的にはやっぱり20卅ってしまって帰宅。

 

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朝ごパンは米粉×ブラックベリーのマフィン。白崎さんの米粉マフィンのレシピは、ハニーもバナナもどちらも本当に美味しすぎて、もはやグルテンフリーであるとかどうでもいい笑。軽くトーストして食べると、外はサクっと中はもっちりで、この食感には小麦粉では出せないだろう独特な魅力がある。

 

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奥さんが美容室へ行って少し遅くなりそうだったので、お昼ゴハンは先に一人で飲み始めていた。今日もこれといって作りたいものが思い浮かばなかったので、あまり手をかけないメニューにて。午前中に仕込んだ自家製リコッタチーズを使ってキッシュ。具材はほうれん草オンリーな予定だったけど、スーパーで見たら高かったので、ズッキーニと玉ねぎを加えて嵩増し。パルミジャーノもたっぷり削りいれた。ほうれん草は高かったけど、珍しくモロヘイヤが安く売っていたため、先週に続いて鶏肉のモロヘイヤ煮込みを作った。鶏ムネ肉は今回もブライニング法を施した上で煮込んだ。ちなみにブライン液を作ったりなんやかやは、朝走りに行く前に作業・・・赤ワインを開けようと思っていたけど、暑いのであんまり飲む気になれず、白ワインを1杯だけ。

 

昨日からスイカが食べたくていくつかスーパーや果物やを回ってみるも、なんか高いだけで美味しそうじゃないので諦める。ヒンヤリスイーツでも食べようと思い、昨日作ったコーヒーゼリーをベースにパフェのようなものを作っておやつに食べた。トップに乗せたハーゲンダッツのアイスが暑さのため物凄い勢いで溶けていった。。

 

夕方にローラー

 


晩ごはんは餃子。肉とほぼ等量のキャベツ+ニラを入れてタネを作り、ワタクシがローラーをしている間に奥さんに包む作業をお願いした。一部は水餃子にすることにして、大判サイズで2人で計40個ほど食べて満腹。キンキンに冷やしたビールと餃子の組み合わせは最高。。

| かっつん | 20:15 | comments(0) | - | pookmark |

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