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嫌がらせのようなお天気で

10月15日日曜日。また寝坊した・・・。なかなかうまいことリズムが作れない感じ。本当なら今日は久しぶりにロングライドがしたいなと思ってたんだけど、そういう時に限って雨だという(/_;)2日続けてスピード走をやるメンタルは持ち合わせていないため、15劼曚疋献腑阿鬚垢襪弔發蠅6時半過ぎにスタート。右足底筋膜炎は走っている時よりも歩いている時のほうが痛みが気になる。ただ、どこかに痛みが出ている時って無意識のうちにそこを庇おうとしてフォームが崩れて別の部分に故障が・・・ということがありがち。今朝も起きた時に左膝の皿の下がかなり痛くて、こんなところが痛くなったことって久しくなかったのに、、、と思っいながら走っているとその部分がまた痛くなってきて、あわせて左大腿前面の内側にも接地のたびに鋭い痛みを感じる。雨はほんの小雨程度だったけど、周回コースはぬかるんでいてシューズはどろどろ。踵から砂利が入ってきてこれも微妙に痛い・・・。15劼農擇蠑紊欧撞△蠅燭い隼廚い弔帖∪茲僚桔に走った時よりはまだ少しだけ余裕があったため20劼泙捻篦后F韻犬茲Δ卜しているつもりでも、15劼魏瓩ると明らかに心肺や脚から余裕が削られているのを感じる。スピードをほんの少しずつ底上げし、キツいけどギリギリ維持できる速度で走れる距離を少しずつ延ばしていく、そんな地道で滅多に近道のないのがマラソンの練習。

 

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帰宅して朝食を済ませてすぐさま買い出しへ。昼はメキシコ料理という選択肢もあったけど、食材が揃わなかったため簡易な方向へ流れてイタリアンに。

 

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牛スネ肉と牛スジ肉で作るボロネーゼ。香味野菜をじっくり炒めてソフリットを作り、肉はフープロで粗くミンチにしてからフライパンでしっかり焼き色がつくように炒める。それらをオーブンで1時間ほどローストしたトマトや赤ワインで煮込んでいけば完成。できれば自家製麺でタリアテッレを作りたかったけど、時間切れのため諦めた。完璧ではないけれど、かなり美味しいボロネーゼ。Negro Amaroという品種のイタリア産赤ワインを開けたところ、一人でボトル半分近くを飲んでしまった。

 

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昼から自転車に乗れないかなーと思っていたけど雨は止まないどころか強まる一方(というかお酒を飲んでる時点で乗れない)。ZIPPのホイールを買ってからもう1k月になるけど、まだ実走は1度だけ(-"-)

 

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天気も悪いし全般にイマイチ感が続く休日。晩ごはんは日曜恒例の餃子。焼くのはかなり上手くなった。

| かっつん | 22:23 | comments(0) | - | pookmark |
風邪の荒療治へ

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10月2日月曜日。珍しく7時間半ほど寝たがまったく足りていない感じでしかも予想外に雨が降っていたためトレオフに。恥ずかしい話、昨日の自転車トレのダメージが結構あるようで、僧帽筋が痛いのと、これまでに輪をかけて身体がダルいという(>_<)仕事のほうでも午後から会議のため大阪へ。悪いタイミングは重なるもので、空調の冷風が直撃する席で「あかん、これ風邪ひくパターンや」と思いながら終了。帰宅ラッシュに巻き込まれる形で、さらには最寄駅からザザ振りの雨に濡れながらグッタリとして帰宅。晩ごはんは今シーズン初の鍋。つい先日まで暑くて暑くてもう勘弁してくれと思っていたような感じだけど、気づけばもう10月なのね。

 


10月3日火曜日。今週休めるとすればこの日だけ、ということでやや強引に代休をとった。起きる時間を勘違いして、予定より1時間遅い6時半スタートでジョグへ。村岡以降ほとんど走れていないなと思いながら、平坦基調の六甲アイランド方面へ。しかし今朝も絶望的なぐらいに身体が動かず、おそらくキロ4半も切れてないだろうスピードながら、体感的にはまったく余裕がないぐらいにキツい。とにかく全身の疲労感が凄くて、なんでこんなに回復しないのか・・・とそろそろ焦る気持ちも出てきながらコースを周回。平時なら身体が動き出してきてもう1周回プラスして20劼な、、、となるのだが、今朝はそんな考えが全く浮かばないぐらいに余裕がなく、トータル15劼能了。日曜日の自転車トレの後から右の足底筋膜炎っぽい症状がかなり酷くなっており、歩くだけでも顔をしかめたくなるような痛みに。。


さすがにこの状態はまずいと感じ、遅ればせながら身体を労わってあげることにして、朝ゴハンを食べてすぐにママチャリで芦屋浜のスーパー銭湯へ。片道7~8劼△襪里任修譴覆蠅鉾茲譴襪、電車→シャトルバスと乗り継ぐよりかなり早く着く。平日の開館間もない時間だったので、他にお客さんはおらず、潮風の吹く露天で、まずは源泉かけ流しの湯を堪能。設置された大型テレビ、我が家ではかれこれ3年以上は見ていない民放番組を久しぶりに見た。その後は温泉→水風呂→炭酸泉→水風呂→サウナみたいな感じでループ。2時間半ほどゆっくり湯に浸かって、心身ともにかなり回復した感じで帰宅。身体のメンテナンス効果という点では、ヘタな鍼灸整体とかよりも温泉のほうが自分には効果ありだなと思う。しかしサッパリしたのに、結局またママチャリを猛然とこいで帰宅したので汗だくになったのだが。。

 

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帰りにスーパーで食材を買って、12時半頃から昼ごはんを作る。時間もないしお腹も空いていたので、インドカレー1本勝負で。以前から作ってみたいと思っていた南インド料理の中でチェティナード料理と分類されるレシピで。ホールスパイスをたくさん用い、ポピーシードを使うのが印象的。辛さも結構強めで、スパイシーなカレーが好きな人は、作っている時点からその香りに大喜びしそう。食べていると再び汗が噴き出し、先の温泉とあわせて今日はかなりデトックスできたような気がする(ー_ー)!!

 

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昼からもいつもの時間貧乏性の悪癖を発揮して、パンを焼きスイーツを作り晩ごはんの仕込みをしてお弁当用の常備菜を作るなどしていたらあっという間に夕方になった。活動量が普段の平日の倍以上。やっぱり疲れたけど充足感のある疲労は悪くない。

 

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晩ごはんは今日も鍋。鶏つみれをメインに、少なめの煮汁で具材を煮込んだ。今年はもう1個、少しだけ小ぶりの土鍋が欲しいなーと思っていて、好きな作家さんのものなどあれこれ見ている。

 

10月4日木曜日。やはり月曜日の悪環境で風邪をひいたらしく、喉に症状が出てきている。緩やかなアップダウンを10卅るのとどっちにするか迷ったが、走り出してみていけそうだったので久しぶりの坂道走へ。昨日のジョグ中には半ば本気で「もう二度とサブ3ペースで走れる日は来ないんじゃないか!?」と考えたりしたけど、温泉でケアしたのが効いたのか、昨日の状態からは信じられないぐらいに身体が回復。1kmの入りがいつもより速めのペースだったので、そのまま落とさない意識で川沿いを遡上してジワジワと上りへ。ウルトラ対策のトレーニングが続いていた関係で、心拍を上げるような高強度の練習をほとんどしていなかったため、体感的にはかなりキツい。我慢できないような強度ではないが、やっぱり苦しいのは脳が嫌がるのでキツい。。あー、なんか久しぶりにゼーハー言いながら坂上ってるわ、、、と思いながら登山道の入口まで行って、折り返し。脚の痛い部分を無意識に庇っているせいなのか、下りは無駄にブレーキがかかっている感じでスピードに乗れず。トータル12.5kmでave.4:13/km。いちおうログが残っている中ではこのコースにおいてはベストタイムだった。まぁ、ガチの坂道走をする時は渦ヶ森のほうへ行くので、こっちのコースは全体的にペースが遅めだという背景があるんだけど。。心拍的にはave.152bpmと、あれだけ苦しいと感じたわりにはそれほど發なく。ただ、いまさらだけど、先の日曜日にバイクトレをして思ったんだけど、やっぱり心拍を手首で計測するGARMIN Forerunner620は、心拍ベルトのそれよりも10bpmほど低い数値になってるんじゃないかと。先の日曜日にバイクで平坦を流している時(心拍ベルト計測)で、だいたい150bpm弱だったけど、体感的には鼻呼吸でもいけそうな感じだったのに対して、ランで150bpm台(Forerunner620の手首計測)に乗ってる時は、それこそゼーハー喘ぎたくなるぐらいキツい状態だったりする。一度、両方の計測機器を持って走ってみれば分かることだけど、そこまでして追及する気力もなく、、、

 

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夜になって喉の痛みが増してきて、ヤバいなーと思いながら晩ごはんは鶏もも肉をナッツ類や蓮根と合わせて黒酢で照り煮にしたもの。クスクスと合わせて食べたら、めちゃくちゃ美味しかった♪

 

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10月5日木曜日。夜中に何度か目が覚めて、強烈な喉の痛みと酩酊感があり、風邪が本格的に悪化したことを自覚(-"-)悪あがきで目覚まし通りに起きてみたけど、とても走りに行ける感じではなく二度寝。状態としては起床時が最も酷くて、日中は交感神経が活発化するためか、喉の痛みはいくぶんひいて、身体のダルさも無視できる程度に。

 

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晩ごはんは先に作ったチキン・チェティナードの残りで。奥さんからも高評価で、また次回アレンジを加えて作って見ようと思う。


風邪が治ってきたと錯覚して、風呂に入る前にローラー。時間的に朝よりもパワーが出やすく、200w弱を目安に35分ほど回して終了。これで風邪も治ったかな、とこの時は己の回復力スゲー、と思っていたのだが。。

 


10月6日金曜日。朝起きると、、、昨日の朝より喉が痛いorz。加えて風邪菌が上のほうにも進行したようで、鼻詰まりも発生。土日は奥さんと出掛ける予定があるので、無理して悪化させたらやばいな、、、とかなり逡巡した末にジョグへ。走っている間は風邪の諸症状はむしろ緩和される傾向があるんだけど、荒療治がうまくいかないと、走り終わって1時間ほどすると異常なダルさと共にぶり返してくる。残念ながら今回はそちらのパターンにはまってしまったようで、打ち合わせの半分ぐらいは何話してんだかわからないような状態で一日を過ごして帰宅。

 

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濃いめの味つけで豚肉と野菜を炒め合わせようかと思ってたけど、少しでも身体に良さげなものをということで鍋に変更。

| かっつん | 21:01 | comments(0) | - | pookmark |
食べたものと体調の記録

 

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9月25日月曜日。毎年村岡の翌日は大事をとって(歩けなくなっている可能性もあるため)有給休暇を取得してるんだけど、今年も然り。身体の状態はというと、脚のほうはさすがに全部分において筋疲労があり、全身の消耗感もかなりのもの。とは言え日常生活に支障があるほどではなく、いつもの休日といった感じで買い出しに行ったり料理をしたりして過ごした。

 

夕方に血行促進目的でローラー。の割にはやや強度が上がり過ぎたかも。

 

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晩ごはんは鶏肉とキャベツのSTAUBオーブン煮。

 

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奥さんが仕事帰りにおいしいケーキを買ってきてくれた♪

 

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9月26日火曜日。筋疲労の状態は昨日と大きく変わらず、全身の疲労感はむしろ今日のほうが大きいような。無理する必要もないかとトレーニグはなし。

 

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晩ごはんは豚の生姜焼き風サラダ仕立て。

 

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9月27日水曜日。筋肉痛はだいぶひいてきたものの、走るとまだ故障に繋がるリスクがあったので今日もオフに。というか起きた瞬間に「これはちょっと、、、」というレベルの疲労感があったので、とても走る気にはなれず。さすがに120kmのダメージはデカい。晩は急遽決まった職場の飲み会へ参加。基本的に職場の同僚に対して興味がない自分としては、その奥さんの話とか子どもの話とか写真とかどうでもええわという感じ。90分ぐらいでサクっと終わる飲み会ならまだいいけど(もしくは料理がめちゃくちゃ美味いとか)、ダラダラ3時間超も続くと最後のほうは相槌をうつ元気もなくなる社会不適応者。。帰宅時はかなり雨が降っていて、傘は持ってたけど早く帰りたかったのでささずに自転車で帰宅したためびしょ濡れ。

 

9月28日木曜日。ジョグの予定だったけど、雨が降っていたのでローラーへ。つまらない飲み会ほど手持無沙汰で飲酒量が増える傾向があり、昨晩もちょっと飲み過ぎたため身体がダルい。

 

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晩ごはんは地三鮮。

 

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9月29日金曜日。村岡以降初めてのジョグへ。ケアしてないから当たり前という気もするけど、疲労が全くと言っていいほど抜けない。めちゃダルい。晩ごはんはキドニービーンズのチリスープを転用したカレー。

 

9月30日土曜日。今日は一日仕事なので、いつもの平日のように起きてから早朝ランへ。ダルさは相も変わらず、心肺的にかなり苦しい感じがしつつキロ4半も切れず。実際の心拍はave.137bpmとそれほど上がってなかったけど、体感的にはまったく余裕がない感じ。

 

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時間が無い中無理やり作ったスペイン版のビスコッティのようなお菓子、カルキニョーリス。

 

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夕方まで働いて帰宅。さらに疲れた。晩ごはんはトンテキみたいなものを。

 

10月1日日曜日。今日も昼前から仕事。昨日のランがかなりヤバい消耗感だったのと、今日になっても疲労が回復している実感がなく再び昨日のあれを繰り返すのはイヤだったので、気分転換も兼ねてバイク実走でNEW WHEELのシェイクダウン。顛末についてはコチラに書いたとおり。

 

11時頃に早めの昼ごはん。実質5分ぐらいしか食べる時間がなく、せっかくの美味しいものを味わって食べられず無念。

 

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夕方に帰宅して晩ごはんは3週間ぶりに餃子。塩もみした白菜やパクチーなどを加えてエスニックな仕様とした餡がめちゃウマ。しかし土日ともに仕事だと本当に疲れる。。

| かっつん | 22:55 | comments(0) | - | pookmark |
朝焼けを見て気づけば夕焼けの時間

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毎度のことながら、時間がもっと欲しい・・・

| かっつん | 21:15 | comments(0) | - | pookmark |
忙しない

 

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座っている時間は食べている間だけ。

| かっつん | 21:12 | comments(0) | - | pookmark |
日中の暑さは・・・

今日は昼過ぎから実家へ。毎日走っているとは言えそれって早朝の涼しい時間帯でしかないので、平日も休日も基本的に真昼間に外でウロウロする機会はほとんどなくて、たまーにそんなことがあるとその気温と湿度の高さに「うえー」ってなる。駅から美容室まで歩いて15分ほどの道のりがかなりキツかった。時刻は14時半。他に歩いてる人ほとんどおらんかったな。

| かっつん | 22:26 | comments(0) | - | pookmark |
餃子×ビール

7月9日日曜日。蒸し暑いせいか睡眠の質が悪く、しかも少し遅くまで雑誌を読んでいたせいで寝不足気味。雨予報も見ていたので、雨が降っていたらオフにしようかと思っていたが、まったく降っていなかったためジョグへ。夜中に目が覚めた時に気づいていたが、昨日のトレラン由来の筋肉痛が両大腿筋を中心にある。たまにトレランをすると、下りでいつものロードでは使わない筋肉を酷使するため、たいがいがこんな筋肉痛になる。とりあえず痛いは痛いが走れないことはないため、ゆっくりジョグして解すイメージで六甲アイランドへ。平地で20劼阿蕕い覆薺訖紊覆靴任發い韻襪世蹐Δ箸佞鵑撚燭盪たずに出かけたが、間もなくそれを後悔するぐらいの蒸し暑さ。気温というよりも湿度が高すぎて不快。まぁでも、昨年のこの時期は毎回シューズの中までグチャグチャになるぐらい発汗してたと思うけど、今のところはまだそこまではいってないからマシということか。。とりあえずまったくスピードは出ないし、水分補給しないとちょっとヤバそうな感じもしたしで、15劼肪蚕未靴撞△詈向に傾きつつ、最終的にはやっぱり20卅ってしまって帰宅。

 

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朝ごパンは米粉×ブラックベリーのマフィン。白崎さんの米粉マフィンのレシピは、ハニーもバナナもどちらも本当に美味しすぎて、もはやグルテンフリーであるとかどうでもいい笑。軽くトーストして食べると、外はサクっと中はもっちりで、この食感には小麦粉では出せないだろう独特な魅力がある。

 

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奥さんが美容室へ行って少し遅くなりそうだったので、お昼ゴハンは先に一人で飲み始めていた。今日もこれといって作りたいものが思い浮かばなかったので、あまり手をかけないメニューにて。午前中に仕込んだ自家製リコッタチーズを使ってキッシュ。具材はほうれん草オンリーな予定だったけど、スーパーで見たら高かったので、ズッキーニと玉ねぎを加えて嵩増し。パルミジャーノもたっぷり削りいれた。ほうれん草は高かったけど、珍しくモロヘイヤが安く売っていたため、先週に続いて鶏肉のモロヘイヤ煮込みを作った。鶏ムネ肉は今回もブライニング法を施した上で煮込んだ。ちなみにブライン液を作ったりなんやかやは、朝走りに行く前に作業・・・赤ワインを開けようと思っていたけど、暑いのであんまり飲む気になれず、白ワインを1杯だけ。

 

昨日からスイカが食べたくていくつかスーパーや果物やを回ってみるも、なんか高いだけで美味しそうじゃないので諦める。ヒンヤリスイーツでも食べようと思い、昨日作ったコーヒーゼリーをベースにパフェのようなものを作っておやつに食べた。トップに乗せたハーゲンダッツのアイスが暑さのため物凄い勢いで溶けていった。。

 

夕方にローラー

 


晩ごはんは餃子。肉とほぼ等量のキャベツ+ニラを入れてタネを作り、ワタクシがローラーをしている間に奥さんに包む作業をお願いした。一部は水餃子にすることにして、大判サイズで2人で計40個ほど食べて満腹。キンキンに冷やしたビールと餃子の組み合わせは最高。。

| かっつん | 20:15 | comments(0) | - | pookmark |
超えたらあかんライン

7月3日月曜日。より強くなるためには自分の限界ギリギリを攻めるトレーニングが必要なわけだけど、少し長期的な視点から蓄積疲労とそこからさらにかけていくトレーニング負荷を見ていくと、ここは超えたらあかんラインというか、それを超えてしまうと体調が一気に崩れる一線というのが在る。残念ながら自分の場合はいつも後から「あぁ、あの時が」と気づくわけだけど、都合5ヵ月ほどオフ日なしでトレーニングを継続してきた中でもそんなポイントが3回ほどあった。先の日曜日がその3回目のポイント。月曜日は朝起きるといつも通りの疲労感で、しかし眠気はいくぶんかマシ。しかし昼頃から喉が痛くなってきて、身体に力が入らずだるい。帰宅してどうしようか迷いつつ習慣的にローラーで回復走。汗をかいたら少し持ち直した感覚があり、一安心。

 

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晩ごはんは先日のトムカーガイの残りなど。体調はともかく、この1週間で体重はそこまで落ちていないけど、肉体的には絞れてきている感覚がある。身体が戦闘モードに入ったというか、弛緩していた部分が減ってきている感じ。

 

7月4日火曜日。うちは窓を開けていると風がよく通ることもあって、今ぐらいの気温であれば夜も窓を開けていればとても涼しかったりする。ただ、蒸し暑いと思っていると明け方は冷たい風で身体が冷えていたりすることもあり、この数日は夜中に何度も目が覚めるなど眠りの質が悪い。で、この日もあまりよく眠れた感じがなく、睡眠不足感をひきずりながらジョグへ。まったくスピードが上がらず、それでいて呼吸はラクでない。川沿いを半周したあたりで珍しく他のジョガーに追い抜かれ、少し距離を置いて追走する形になって最後はその流れで200mの坂ダッシュ。心拍が170まで上がったのは良かったのか悪かったのか、全体的に4分一桁台で走っているような息苦しさだったけど、実際はave.4:24/km。相当にパフォーマンスが落ちていることを実感。午前中はわりと体調が良く、ギリギリ持ちこたえたかなとか思ってたんだけど、昼過ぎからまた喉が腫れてきて痛み出し、身体もだるーくなってきた。まぁ、台風接近による気圧の変化による不調感もあるだろうと思いつつ、タイミング悪く最寄駅からザザ降りの中を帰宅。

 

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晩ごはんは車麩入りのゴーヤチャンプルー。

 

7月5日水曜日。4時頃に一度目が覚めて二度寝。5時20分の目覚ましで起きたが強い眠気を感じる。外では雨が強く降っていて薄暗く、走りに出る気力が湧かず。寝といたほうがいい寝といたほうがいい寝といたほうがいいという声が聞こえつつも習慣的にローラー台へ。昨晩のツール第4ステージの残りを観ながら小一時間回して終了。まったく力が出ない。朝ゴハンを食べる頃から身体がずーんと重く、喉が腫れて熱っぽく鼻水も。あぁ、風邪を悪化させてしまった、、、と先に立たない後悔をしつつ、立っていられないほど辛いなと思いながらお仕事へ。昼からの打合せなどはほぼ死に体で参加していて頭が半分も働かず。

 

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簡単に作れてなんとなく栄養バランスが良さげなメニューで晩ごはん。以前作って美味しかった茄子とじゃがいも、ピーマンの炒め物。中国東北地方の料理で、地三鮮という名前がついているらしい。畑にできる野菜3つ、ということかしらん。ピーマンの代わりにキャベツでも美味しそう。

 

今年のツール、初日にバルベルデがリタイアしてしまったのも残念だったけど、第4ステージではゴール前スプリントの落車でカヴがリタイア。そのクラッシュに関連してサガンがまさかの一発退場という厳しい裁定。問題のシーンについては、上空ヘリカメラから等速で見ると、サガンの右横から強引に前へ出ようとしたカヴにサガンの右肘がカウンター気味に入って落車、という風に見えないこともないけど、別角度からのスローVTRで見ると、サガンの右横をこじ開けようとしたカヴがサガンに接触してバランスを崩す→接触されたサガンもバランスを立て直すために右肘が出るがこれはカヴにはhitしていない、というのが分かる。

 

そもそも200卍兇鯀ってきたステージのラストで時速60卍兇料肝魯好廛螢鵐箸鬚靴討い觝巴罎法後ろから走ってきている相手へ「故意に」肘をカウンターhitさせるなんて芸当は出来ないだろうとも思う。もちろんレースオーガナイザーもそんなことは百も承知で、かつ慎重にVTRを検証した上での判断なんだろうが、だからこそ余計に、この誰のためにもならない厳しい裁定の意味が分からない。とにかくもツール序盤においてこの2人がいなくなってしまったことで、これからの楽しみが大きく減っちゃったのは確かかな。

 

7月6日木曜日。昨晩は喉の痛みと熱っぽさダルさと鼻水のコンボにやられて、さすがに要らんことは何もせず22時過ぎに就寝。途中で1度起きたけど、ここ最近の中では睡眠の質はマシなほう。風邪の諸症状はいったん喉まで押し戻されたか?という感じで、昨晩よりは復調気味。もう少し寝て休むかどうか、迷った末にジョグヘ。喉が痛いのと、肺もなんだか腫れているような感じがあって息苦しいんだけど、不思議と最近の身体が重ダルい感じはマシなような・・・とりあえずペースが上がらないよう気をつけながら、アップダウンの無い六甲アイランド方面へ。湿度が少し低いのか、発汗量も最近の中ではマシなほう。気持ちいいと思える範囲で15卅って帰宅。朝食の時にまた熱っぽくダルい感じが戻ってきたので、朝走ったのは失敗やったかなーと思ってたけど、午前中の間にその辺は改善して、喉の痛みも朝起きた時よりマシになってきた。とりあえず荒療治は成功か・・・

 

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晩ごはんはブライニング法で下処理しておいた鶏ムネ肉でにタヒニペーストをベースにしたゴマダレ的なものをあわせて食べた。

| かっつん | 20:47 | comments(0) | - | pookmark |
ワタクシの大動脈が不通になったと聞いた土曜日の日記

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7月1日土曜日。下半期スタート。事前に雨予報を見ていたため、とりあえず起きては見たがあまりやる気はなく。スマホを見るとtpさんから「表六甲が通行止め」という情報が届いており、自転車実走がまた遠のいたなぁと。我ながら贅沢な話だと思うが、現在は自宅から10分も走れば六甲山へアプローチできる環境に住んでいる。自転車実走では信号停止や他の車両がバンバン走っている中を走るのが苦手なので、基本的にはそういうものが少ない六甲山上に行くんだけど、その意味で表六甲線は己の大動脈。ここが通れなくなると行きも帰りも東か西へ回らないといけないので、↑に書いたような道路交通事情に接する時間が増える。ぶっちゃけ、東からのアプローチであれば最初の幹線道路だけ我慢すれば後は走りやすいんだけど、東から登るのが体力的にキツイという別事情もあり脚が向かない(/ω\)

 

とりあえずこの日は弱いながらまだ雨も降ってるし、どのみち山に登れそうな体調でもないしで自転車実走の選択肢はなく。7月末のレースまでに疲労をリセットせねばと焦っていたこともあり、今日はトレオフにしようかと二度寝。してみるといったん起きてしまった身体は眠りに向かわず、結局30分ほど横になった段階で諦めて6時半に起きた。雨も上がったっぽいので軽くジョグだけしようと着替えて出走。昨日の雨ランでまたiPodを壊してしまったようで、気を紛らわすためのミュージックの伴走もなく相当にテンション低め。大した練習もしていないのに自分でもイヤになるぐらい疲労がとれておらず、身体が重く息が上がる。タイミング悪くスタート直後にまた雨が降ってきて、二日連続のシャワーラン。せっかく出てきたので15劼倭ろうという貧乏根性が働いて、六アイの周回コースへ。しかし2~3%程度のちょっとした傾斜も楽でなく、いつもより心拍が高めの体感。周回コースに入り、身体が起きてきた分だけ全身の重さは多少マシになったけど、体感的に苦しいのは変わらず。さっさと切り上げて夕方に仕切り直しでローラーしようかしらんとか思いつつ、結局ダラダラと20卅ってしまういつもの悪癖。良かったことはと言えば、左臀部から脚の付け根にかけての痛みが寛解していとこと、他の箇所にも特に痛みや違和感がないこと、ぐらいか。いや、それで十分だけども。

 

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爽快感のないまま8時20分過ぎに帰宅し、朝ごパンは米粉のマフィン。キャロブパウダーとココナッツオイルを合わせた時の独特の香りにすっかりハマってしまい、最近はその組み合わせで色々とをベイクしている。このマフィンでは精製糖の代わりに蜂蜜を使っているため、その香りも相まってかなり変わった風味が生まれていた。万人が好むか?というと微妙なところだけど。


スーパーへ買い出しに行くと、そうだった1日は特売日なのだった、ということを思い出す人の多さ。野菜など普段の1/2ぐらいの値段で買えるモノも多く、自分が専業主婦だったらたぶんいくつかの店舗の特売日を調べてさらに支出を抑制できるだろうなと思ったり。具体的には書かないけど、外食の機会が(外出自体も?)減って、飲食や交遊費といった部分での出費は以前よりさらに少なくなった。

 

今日のランチのレシピは既に決めていて、カタルーニャ地方の郷土料理のレシピ本から『山と海』という名前の付いた料理。この料理に限らず、このレシピ本のメニューはどれもシンプルなものが多く、それでいてすごく美味しい。調味料的なものはだいたい大蒜、オリーブオイル、塩胡椒に限られていて、スパイスやハーブ類が出てくることはほとんどない。我が家では大蒜とオリーブオイルはどちらもスペイン産を使っているけど、それとて高いものではない。


この『山と海』という料理では、バゲットやナッツ類をローストして砕いた「ピカーダ」や、炒め玉葱を完熟トマトで煮詰めた「ソフレジッツ」というソースを使う。基本的にはSTAUBにお任せできる煮込み系メニューなので、面倒なことと言えばせいぜい海老の背ワタをとることぐらいか。。この一品だけでもボリューム的には十分だったけど、せっかくの休日だから色々作りたいマインドが働いて、またしても作り過ぎるワタクシ。スキレットでスペイン風オムレツ/トルティージャを作り、自家製アリオリソースと合わせた。後はスペイン料理ではないけど、マグロのカルパッチョ。こちらには自家製チミチュリソースを。蒸し暑くなるとワインよりもビールが欲しくなる感じで、奥さんと330ml瓶をシェア。それで量的には十分。それよりも水が欲しい。。

 


前から観たかったシン・ゴジラ。期待通りの面白さで、一個の生物でありながら自然災害的な存在として描かれるゴジラのインパクトが強烈だった。

 

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今日からツールが開幕。今年のJスポはジロの放送権を逃して体力が有り余っているのか、全ステージ最初から最後まで完全中継という気合いの入りよう。なんだかんだでこの季節はお祭り気分が盛り上がってなんだか楽しくなる。別にめでたいとか思ったわけではないが、久しぶりにアクアパッツァが食べたくなったので、手抜きも兼ねてそんな晩ごはん。

| かっつん | 21:10 | comments(2) | - | pookmark |
疲れた。疲れた。

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6月19日月曜日。先週は目が覚めたからという理由でルーティンを崩して月曜に朝ローラーをした結果、週の後半にかけていつもより疲労が嵩増しされるようなところがあったので、この日はいったん5時過ぎに目が覚めるも、予定通り二度寝。それでも6時過ぎにはベッドから出て、昨日焼いたNYチーズケーキの撮影をするなど、朝から何をやってるんだという感じ。この時間帯は直射日光がダイレクトに入り過ぎてうまく撮れないな。。

 

仕事のほうはいったん落ち着いているので、定時で切り上げて帰りに八百屋で野菜を買って帰るなどして、玄関飽けたら5分でローラー。160w程度でチンタラ走っていたら、ホイールサッカーなアメリカ人が付いてきて鬱陶しかったので千切ろうと190w前後まで頑張って上げたのだが、結局最後のほうまで引き離せずに中途半端に強度が上がって疲れた。。

 

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晩ごはんは先日のパテの残りと野菜など。今回のパテ、市販のベーコン以外はお店で食べるのと遜色ない味だと奥さんからお褒めの言葉をいただきました。しかしこの写真、不思議な色合いでなんだか海の中か宇宙っぽい雰囲気だ。。

 

6月20日火曜日。1回起きて二度寝して、目覚ましが鳴って5時20分にベッドから出た。以前だったらトレーニング中止にしてベッドに戻ってる感じのダルさやなーとぼんやり考えながら、かれこれ4ヶ月半ほどトレオフを入れていないことによる習慣化のため、「やめる」という選択肢がなくダラダラとジョグへ。折悪しく途中から追われる身となったため、ペースが上がってしまって疲れた。。

 

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晩ごはんはパスタ。サンファイニ(ラタトゥイユ)をソースに見立て、手開きにして米粉とドライハーブを合わせたものを軽く塗してから焼いた鰯と、ポーチドエッグを乗せた冷静パスタを作った。個人的にはまぁまぁ美味いと思ったのだが、奥さん的には珍しくNGで、魚が水っぽいソースに浸かっているのがアカンとのこと。彼女は魚料理が若干苦手なところがあり、ブリ、ハマチ系がだめなのと、中途半端に生っぽい食感や味わいが残る料理は食べられないことはないけどあんまり・・・という感じ。寿司とか刺身とかはまったく問題ないんだけど。というわけで今回のはあまり食べられず、捨てるのは忍びないためワタクシがほぼ2人分を食べた。しかもこの後にチーズケーキも食べたので、減量を意識した週の初めから思いっきり躓いてるな。

 

6月21日水曜日。雨予報だったけど小雨だったら走ろうと思っていて、起きたらザザ降りだったのでやめた。風もかなり強く、窓ガラスに叩きつけられる雨粒。薄暗い部屋の中でローラー。平日早朝のローラーほど頑張れないものはなく、心拍は130台にも乗らずave.125bpmでNP:172w。。多少のカロリーは消費したが、たぶん何もせず寝ていたほうが週単位で考えれば有用なんだろうなーと思う。

 

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晩ごはんは冷蔵庫にあった野菜を炒め煮に。皮も剥かず、ピーマンはヘタも種もとらずそのまま乱切り。ベジブロスを作るようになって知ったけど、野菜は皮や種のほうに栄養素が詰まっていることが多いから、よほど食感や味が悪くなるのでなければこうやってそのまま使ってしまうほうが遥かに理にかなっている。都合20分足らずで出来る料理だけど、思っていた以上に美味しくて、また作ってもいいな。合わせて3日ほどマリネしておいた鶏ムネ肉をフライパンで手早く火入れして、しっとりと仕上げた鶏ハムにして食べた。

 

6月22日木曜日。昨日は大雨でランを回避したので、今朝は少し長めに15劵献腑阿陵縦蝓10分ほど早起きしたけど、昨晩は10分ほど早めに寝たのでそれほど辛い感じもなく。とは言え、平日早朝から強度の高い練習ができていたかつてのメンタルは最早ないため、楽ではないがキツくもない強度で走り始める。体感的にはわりと涼しいように思っていたけど、湿度が高かったのか発汗量は多め。一昨日に続いて、体感的なキツさのわりにはスピードが出ておらず、こんな練習のやり方でいいのか!?といささか心配な気持ちも。昨年、富士登山競走のレース中に感じていた「このレースに出るためには高強度域のトレーニングが必須。それが出来んかったら惨めな思いをするだけだからもう出ないほうがいい」という感覚は今も忘れずに在るんだけど、だからと言って思ったとおり高い負荷のトレーニングを課せられるのかはまた別の話。我がことながら、ほんまにヘタレやなーと思う。

 

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晩ごはんはバガラ・バイガンという南インド料理。茄子のカレー。この春ぐらいから、最寄駅近くの八百屋で野菜を買って帰ることが多くなったけど、近隣のスーパーと比べて最も割安感があるのが、茄子。スーパーが高すぎるのもあるけど、だいたい三分の一ぐらいの値段で買える。茄子には身体を冷やす効果もあるため、時と場合によっては食べ過ぎに注意が必要だけど、グリルで皮が真っ黒に焦げるぐらいまで焼いたものを裂いて食べると、何もつけなくてもいけるぐらい美味しい。少し手をかけるなら、それをペースト状にしてタヒニソースと混ぜ合わせるムタッバルというレシピもあって、このディップはそれだけでメインを張れそうなぐらい旨い。あー、書いてたらなんか食べたくなってきた。

| かっつん | 20:57 | comments(0) | - | pookmark |

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