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雨でランオフが続く


7月6日月曜日。雨が降っていたのもあってランオフ。仕事行くために家出た瞬間にザザ降りになって、気持ちが萎える。帰宅時は運良く小雨だったが。夕方にローラー1h。

 

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晩ごはんは先日の塩豚とレンズ豆の煮込みの残り。

 

 

7月7日火曜日。奥さんは休暇で、自分は在宅勤務。今朝も雨のため走らず、代わりにローラーを50minほど。朝なので200wキープがめちゃキツいが、かなり無理してその辺りで入り、徐々に身体が動き出しラクになってくるのを感じながらそのまま最後まで。

 

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午前中に集中的に事務処理を進め、お昼ゴハンはこの季節になるといつも作る鶏むね肉のモロヘイヤ煮込み。めちゃくちゃ美味しい上に、アスリートフード的に見ても栄養価が抜群。

 

 

午後は電話やチャットの対応メインで仕事をして、夕方に再びローラー。中盤からKiss at Race Down UnderにカテゴリCで参加。3.5倍前後で比較的緩やかに巡行し、短い上り坂だけ6~7倍程度に上がるパターンで最後まで。ラストの上りで2人で抜け出し、最後スプリントかけようと思ったところで間違ってApple TVリモコンのSiriボタンを押してしまい「siriに何か話しかけてください」みたいな画面が出てきて自爆。

 

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晩ごはんは鶏もも肉のバスク風煮込み。

 


7月8日水曜日。4時過ぎに雨音で目が覚める。これは今日も走れんな、と思っていると雨脚が一気に強まってとんでもない豪雨に。恐怖や息苦しさを覚えるような凄まじい雨がたたきつける真っ暗な窓外を眺めながら、とりあえず着替えてローラーへ。久々にZWIFT COMPANIOM接続を試みてみるも、スタートして2分もしないうちに接続が切れてまったく繋がらなくなってしまった。これ、どうしたらいいのか分からん。Apple TV再起動からZWIFTをリスタートして、緩いグループライドに参加して50minほど走って終了。

 

帰宅時も雨。これから1週間は梅雨前線が停滞するらしく、花崗岩質で崩れやすい六甲山や周辺の土砂災害警戒区域に大きな被害が出ることも予想され、心配。一昨年の西日本豪雨のようにならないといいけど。心身ともに気乗りしない状態でローラー50min。グループライドのラスト1kmでパワーロストが発生し、復帰できないまま強制終了→再起動。原因がわからん。

 

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晩ゴハンはチリコンカン転用のパスタに、サラダ、フォレストスモークチーズとナッツなど。

| かっつん | 20:06 | comments(0) | - | pookmark |
RIDEWORKSが近所に移転してくる!


7月5日日曜日。本日も雨予報だけど降っておらず、さすがにZWIFTにも飽きていたのでジョグへ。レーダーだとこの後1時間ぐらいは雨は降らないはず。本日も脚が重く、湿度が高く汗が気化しないため深部体温が上がってかなりキツい。体感的にはあまり余裕があるとは言えない負荷でトータル16kmで終了。余裕があればハーフ走ぐらいまで、という算段もしてたけど、途中から気温のせいなのか頭痛がし始め治らなかったので無理せず切り上げた。ave.4:22/kmで平均心拍は少し高めの141bppm。

 

ランチはメニューを考える元気がなかったので、手癖で作れるような慣れたもので組み立て。チリコンカンはスペイン産のパプリカパウダー(dolce)と、メキシコの燻製唐辛子チポチレを加えるのがポイント。味の深みが抜群に良くなる。豚肉とアサリのアレンティージョ風煮込みは、大ぶりの一口大サイズにカットした豚ロース肉を、ポルトガルの万能調味料MASSAでマリネしてから焼きつけ、鋳鉄鍋でじゃがいもやアサリと一緒に無水調理する。うちではMASSAの代わりにミキサーでペースト状にした赤パプリカ+塩麹で代用することが多い。

 

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ランチ用にカンパーニュでも焼こうかと思ってたけど、代わりにおやつ用に北欧風シナモンロールを焼いた。が、参照レシピが明らかに加水率が高く、成型に一苦労。結果的にロールしてカットはできたものの形が定まらず、本来の「耳びんた」な形状から最終発酵の段階で崩れてしまった。

 

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夕方にローラー1h。晩ごはんはピザ。

 

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ところで、昨年11月にコンポ電動化でSRAM eTap AXSに換装してもらってから結局1度も訪問していなかった(ローラーばかりで実走したのがアワイチの1度きり、というのもあるけど)RIDEWORKSのサイトを久しぶりに覗いてみたところ、なんと6月で芦屋での営業を終了し、店舗が移転する旨が載せられていた。で、その移転先というのが神戸市の東灘区で、うちのかなり近所だという。以前の店舗でもロードバイクであればかなり「近所」ではあったけど、同じ区内となると何か心理的にもかなり行きやすくなるので正直、これは嬉しい。だけどお店に通う頻度が増えるときっとロード関係で散財してしまうだろうからほんとはあんまり行かんほうがいいんだろうけど。

| かっつん | 20:18 | comments(0) | - | pookmark |
衆愚政治

7月4日土曜日。がっつり雨予報だったので当初から室内バイクトレの予定で少し遅めに起床。が、降っていない。ヤフー天気だと前日に「降水確率100%予報」でも外す(というのか知らんが)ことが何度もあって、これのせいでランオフにすると凄く損したような気分になる。

 


まぁ言っても仕方がないので、とりあえずビブショーツに着替えてZWIFT。Apple TV×ZWIFTに移行してから、既に開始済みのグループライドに参加しようとすると「finding riders」の画面から何分待っても進まない減少が多発しており、この日もそれで10分以上をロス。PCの起動が遅いのがイヤで環境構築し直したのに、これやとなんも変わってへんやん、、、とプチストレスを感じつつ。140wも出ないようなところからスタートし、当初予定の1hから粘って110minまで乗ったところで終了。トータルでのNPは190w。今にも降り出しそうだけど結局降らないままの曇天のもと、9時過ぎから買い出しへ。今月からレジ袋が完全有料化されたので、メッセンジャーバッグに入りきらない食材用にエコバッグを持っていく必要があるのをすっかり忘れてた。

 

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帰宅して10時頃からランチの準備。と言ってもあまり大したものを作る気分でもなく、メインはローストチキンで手抜き。サイドにはズッキーニとバジルのリゾット、それから鹿ロースのステーキをモレと合わせたサラダ。

 


久しぶりに観たマイケル・ムーア監督作品。アメリカの、そして世界のこれからに絶望するには十二分な重たい内容。英国の元首相ウィンストン・チャーチルがかつて言った「民主主義は最悪の政治といえる。これまで試みられてきた、民主主義以外の全ての政治体制を除けばだが」という言葉からの連想が、悪い意味で脳裏に浮かぶ。というのも、もはや国民(≒世論)の多数派が健全な判断力を有しているとは思えない現状において、多数派の決断は常に正しく正統だと考える「民主主義の理念」が逆に少数派の弾圧や差別を加速させてしまっているのが今のアメリカの姿であるように見えるから。そしてそれは、強烈な同調圧力によって何とも言えない息苦しさが蔓延する、あるいは他人のちょっとしたこと言動をあげつらって「我こそ正義なり」と集団リンチのように叩きまくるネット民に溢れた日本も変わらないか。

 


予想外にぐったりと疲れてしまったわーと思いながら気分転換にローラー。今晩のVirtula Tour de Franceの開催に先立ち、そのうちの同じステージを走ることができるL'etape du Tourが開催されていたのでこちらに参加。コース的にはWatopia既存のルートを走る(電波塔までのclimb)ものだけど、所々にTDFモチーフの意匠が施されていた。スタートが遅れたので4,500人ほどいるライダーの最後尾からスタートし、2000人以上をパスするというあまりない経験。さすがにこの人数はApple TV 4Kでも処理し切れないようで、処理落ちが何度かあったけどパワーロストなどはなく1時間ほどで完走。

 

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晩ごはんはかなり久しぶりに餃子。奥さんの餃子を包む手際はかなりのもの。食後にウォーキングして本日終了。

| かっつん | 20:28 | comments(0) | - | pookmark |
バーチャル・ツールドフランス


7月3日金曜日。今日の午後から週末にかけて、さらには来週中もずっと雨(大雨)の予報。昨年、一昨年は梅雨時の朝ランでも雨の影響を受けたことがほとんどなかったと記憶しているけど、今年は週中で唯一のロング走に充てている土曜日朝に雨が降っていることが多く、走る意欲を挫かれる。そんなんだから明日はまた室内ローラートレになりそうだったので、今朝は短時間でも走っておこうと着替えてジョグへ。体感気温は低めで走りやすかったけど、脚のほうはかなりの疲労感でスタート直後はかなりキツい。終盤になってようやくまともに動き始めたかな、という感じ。ラスト200mは超久しぶりに流しを入れて、トータル11kmで終了。股関節回りに蓄積疲労による痛みが出ているので、無理しすぎて壊さないよう注意せねば。←とかいつも言ってるけど何もケアしないワタクシ。

 

雨の中を帰宅してローラー。軽めに45minだけ。NP176w。晩ごはんは冷蔵庫にあった食材で適当にパスタ&サラダ。

 


さておき、今週になって突如(?)開催が発表されたZWIFT上でのバーチャル・ツールドフランス。7月4・5・11・12・18・19日の計6日間/6ステージで、昨年度のツール覇者のベルナルやフルーミーはじめ、世界トップレベルの選手が多数参加するガチな(?)仕様らしい。Mt-Ventouxの山岳ステージやシャンゼリゼコースも用意されるなど、ZWIFTスゲーな!!と思わずにはいられない。ほんの2,3年前だったら、eスポーツでのグランツールの開催なんて想像も出来なかったけど、時代は変わるもんだな。J-Sportsでは全ステージを実況中継するみたい。ステージのいくつかは一般ライダーにも開放されるみたいなので、雨の今週末はこの辺を楽しんでみるのもいいかも。

| かっつん | 19:49 | comments(0) | - | pookmark |
GARMIN HRM-DUAL

6月18日木曜日。疲労感を言い訳にして二度寝でランオフ。最近ほんとこのパターンばっかり。朝のうちはまだ天気がもつかと思ってたけど、7時過ぎに家を出ると既に雨。そろそろ休みたいなーと思いながら、本日もまた1つ仕事を片付けてると2つぐらい増える感じでイヤになっちゃう。帰宅時には強い雨風。

 


帰宅してローラー。ZWIFT環境をApple TV 4Kに移行してからこの1週間ほどは、bluetooth対応の心拍計が無かったため、とりあえずサイコンのほうで心拍等も含めてデータを記録しておいて、そこで算出された負荷(STRAVAでいうところの相対的エフォート値)を、STRAVAにアップロードされたZWIFTのログに転記syry(というか心拍レベルを選択して、相対的エフォート値を算出させる。使ったことない人にとってはなんのこっちゃ?な話だろう)ということをやっていた。


今回、8,000円ほど出してANT+/bluetooth両方に対応するGARMINのHRM-DUALを購入し、ようやくこの手間から解放されるかしらん、と思っていたのだが。。Apple TVのZWIFTアプリ上でこのHRMをペアリングすると「すまんがApple TVには2つまでしかbluetooth機器は認識できないよ。これ(心拍計)をペアリングしたいんだったら、いったん他の機器をすべて接続解除して選択し直してね」みたいな英語が出てくる。事前にApple TVにはリモコンを含めて3つまでしかbluetooth接続するポートがないよというのは聞いていて、ZWIFTでパワーメーター(ケイデンス含む)/心拍計/スマートトレーナーの3つを接続したいなら、ZWIFT COMPANIONアプリを使って、それらをまとめて「1口分」として接続できるよ、というのは知っていた。アプリ上の設定で「bluetooth接続」のボタンはオンにしてるし、ZWIFTのペアリング画面で「pair with ZWIFT Companion」のボタンもタップして接続できてる風な表示にはなってるんだけど、何が悪いのかよく分からん。ちなみにZWIFT Companionアプリは、iPad上で稼働させている。

 


そんなわけで結局、新しい心拍ベルトを使ってまたサイコンのほうで心拍データはとる、という二度手間を継続しながら本日のZWIFTは50min。140wぐらいしか出ないようなヘロヘロからスタートして、最終的にはNP217wまでいったので結構頑張ったほうかと思う。途中2回ほどパワーロストして集団から千切れ、7〜8倍で必死こいて戻る、という場面がキツかった。どうもインターバル的に強い負荷をかけた後にロストが発生しやすいような印象がある。

 

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晩ごはんは鹿肉ジンギスカン。

 


6月19日金曜日。昨晩からかなり強い雨風で、体感気温が10℃近く下がったような感じ。今朝も雨の中を走りに出る気力は無く、5時頃からZWIFT。やっぱり心拍計の接続はうまくいかない。昨夕より脚のダルさ自体は減ってるけど、やはり早朝は身体が動かないのか、150w出すのがかなり厳しい。ちょうど良いグループライドに参加できたのもあって、最終的にはトータル45min/NP187wで終了。

 

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仕事をして帰宅して再びローラー。相変らずZWIFT COMPANIONでの接続はうまくいかず、、、NTT Proc Cycling Teamのグループライドに参加したところ、カテゴリEなのに先頭付近はプロライダー(?)が複数走る豪華な仕様で、平地は4倍前後、上り区間は5~6倍の強度で走っていた。プロライダーのアイコンが付いた中にはPozzovivoやKreuzigerといった名前があったけど、チームが違うはずだし、別人かしらん?それはともかく、わりと良い強度で走れていたのに、途中で接続が突然切れて再び走り出すまでに5分以上かかってしまいそこでやる気も切れてしまったので終了。

| かっつん | 19:56 | comments(0) | - | pookmark |
ストレス受けると甘いモノが食べたくなる理由

6月13日土曜日。朝起きるとザザ降りの雨。予報を見ても明日までずっと降り続くようで、梅雨だから仕方がないとはいえ、高い湿度と相まってウンザリした気分になる。blog記事を振り返ってみると、昨年は梅雨入りがずいぶんと遅い6月末で、明けるのも平年並みだったということで相当に短い梅雨期間だったみたい。もはや数年前から「しとしと雨に濡れる紫陽花」みたいなイメージではなくゲリラ豪雨とか土砂崩れ、河川の氾濫というふうな単語しか浮かばなくなったこの季節。これから熱波の夏を迎えて秋の台風シーズンに至るまで、大きな災害が起こらないことをただただ願うしかない。

 


というようなことは別に考えてなかったけど、とりあえず雨の中を走る意欲はまるでないため今日も朝からローラーへ。ZWIFT環境を「Apple TV 4K+液晶テレビ」という形に移行してから起動が桁違いに速くなり快適になった。朝でまだ身体が動く感じがなかったので、160w前後で入ったけど、早々にSASのレースへ参加して負荷が上がる。カテゴリABが混成する形で、序盤5分の2を過ぎたあたりで集団内はほとんどAカテゴリのライダーばかりになった。4倍w/kgで走っても千切れそうになる感じで、10秒前後の短いclimbでは6~7倍w/kgで耐える感じ。疲労が溜まっているのもあったけど、どこでドロップしようかと考えるぐらい体感的には結構キツい。集団内にはITさんも居たけど、常に集団内前方に位置して走っているのはさすがだなーと思った。結局、ラスト6劼△燭蠅砲覆辰燭箸海蹐妊▲織奪がかかり集団が縦に伸びたところで付いていけず千切れて終了。完走したかったけど、そこから別のグループライドがスタート時刻を迎えたため残り4kmでDNSした。結局トータルで2時間ちょっと走ってNP218w。スタート時の疲労具合からするとよく走れたほうだと思う。

 


今週末も朝食は食べずに9時過ぎからランチの準備にかかる。と言ってもなんか天気が悪いことに引きずられて料理する意欲も湧かないのだが。なもんで簡単にできるビストロ系メニューで組み立てる。メインはチルドルームで2週間ほど寝かせていた(忘れていた、とも言う)塩豚を使って、レンズ豆との煮込みを作る。今年一番のお気に入りレシピともいえるこちらは銀座マルディ・グラの和知シェフのレシピ本に掲載されていたもので、とてもシンプルで簡単な料理ながら、バターのコクと香味野菜の甘味と旨み、ハーブのアクセントのバランスが絶妙。もちろん、塩豚ちゃんがあってこそだけど。さらに同レシピ本からラタトゥイユも作る。こちらはレシピ内容を少し変更して、トマトは少なめに、塩麹をプラスしてコクと旨みを引き出す感じ。どちらもSTAUB任せでほとんど手がかからないため、その間にもう一品。茹でたジャガイモに全卵や小麦粉、ナツメグなどを加えてニョッキを作り、イワシとチョリソを炒めて煮詰めたクリームソースを合わせたもの。そんなランチ。

 

 


映画を観たりkindleで読書したりしながら過ごし、夕方に再びのZWIFT。ローラー部屋にはエアコンが無いため業務用扇風機を回してるけど、暑さはともかく、己の発汗も相まって部屋の湿度がえらいことになっている。歩くと床に足跡がつくような状態でさすがに気持ちが悪い。なんとかせねば。

 


晩ごはんは牛肉のフォー。最近は週末にアイスを食べる習慣が出来つつあるけど、ほんとは夜に甘いものを食べるのはよろしくない。だいぶ前だけど、人間が甘いモノを欲する理由に関して、以下のような文章があって面白いなーと思ったことを思い出したので紹介して終わる。


「動物はストレスにより脂肪を蓄え、果物はストレスを受けると甘味を増します。脂肪分や甘味成分は、すべてのデザートの土台となってます。人間はストレスを受けると、動植物がストレスによって生み出した脂肪や甘味の豊富な食べ物をほしがるので、『desserts』を逆にすると『stressed』になるのは、皮肉ではないのかもしれません」

 

| かっつん | 20:10 | comments(0) | - | pookmark |
ZIPP 808/super 9

この週末はほんとずーっと雨が降っていた。おかげでZWIFTがはかどる。もうすぐLEVEL 45になるけど、そうすると↑のホイールがGETできるらしい。実走ではDISKホイールはくことなんて多分一生ないだろうから、なんかちょっとわくわくする。

 

とりあえず今週もパフォーマンス値(と疲労値)はかなり上がったけど、ランのほうは劣化っぷりが相当に酷いことになっているだろう。。

| かっつん | 20:17 | comments(0) | - | pookmark |
雨でも走るという気力なし

☔🍆🍅🍖🐟 * 梅雨入りしてからというものかなりの降雨が続いていて、今朝も朝から土砂降り。外を走るのは諦めて、Apple TV経由で大画面化したZWIFTを楽しむべく室内ローラーを計3時間。 * うんざりする湿度のせいで料理する意欲が低めだったので今日は適当に。2種間ほど寝かせていた塩豚を使って、お気に入りレシピの塩豚とレンズ豆の煮込みを作る。並行してラタトゥイユも仕込む。ラタトウィユは個人的にトマトを少な目にして、塩麹を使って野菜の甘みやコクを引き出すレシピが好き。あともう一品何か作ろうと思い、ジャガイモのニョッキっぽいものを作り、イワシとチョリソを合わせて煮詰めたクリームソースと合わせて食べた。 * #ラタトゥイユ #夏野菜 #塩豚 #塩麹 #ニョッキ #ビストロレシピ #おうちビストロ #おうちバル #おうちごはんlover #オトコノキッチン #フーディーテーブル #キナリノ #クッキングラム #小倉夏樹 #宇田康介 #永島義教 #大江憲一#ストウブ #cookingram #staub #zwift #tacxneo2smart #cannondale #supersixevo

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ひたすらにZWIFT。

| かっつん | 21:09 | comments(0) | - | pookmark |
バイオリズムが乱れがち

6月10日水曜日。近畿地方も今日から梅雨入りするらしく、明日からはよりいっそう走れない日が続くかもしれない、、、ということで今朝は寝不足気味ながら比較的すんなりと起きてジョグへ。坂道走を回避したい脳が働いてたけど、平地は平地で暑そうだし、人のほとんどおらん坂を上るほうがまだ楽しいだろうとセルフマインドコントロールして渦ヶ森へ。11kmの予定でスタートして、最終的にはアップダウンをプラスしてトータル14.6km。脚ダルダルなわりにはave.4:28/kmで、獲得標高400ちょっとのわりにはそれほど悪くないタイム。普段平地でどんだけサボっているのかがよく分かる。

 

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本日は在宅勤務。しかしチャットやメールや電話が頻繁に飛んでくるのでやりたい仕事が細切れになる。ランチにジャンバラヤ風な簡単メニューを作って一人で食す。

 

夕方にローラー45min。朝ランでそれなりに負荷をかけた脚だけど、回し始めてしばらくすると4倍強のパワーがそれほど苦でなく出せる不思議。トータルでもNP231wとわりとしっかり負荷がかけられた。

 

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晩ごはんはイワシを手開きにしてフライに。マスタードを塗ってパセリを散らしてから小麦粉→溶き卵→パン粉につけて揚げる。

 

6月11日木曜日。朝起きるとしっかり雨。なので迷わずランオフにして二度寝。仕事の行き帰りともに強い雨のタイミングにあたってしまい、特に帰宅時はかなり濡れてしまった。すぐさま着替えてローラー。昨日今日とZWIFTの起動がまた一段と遅くて、15分以上かかってしまう状態。タスクマネージャーで見るとディスクが100%で張り付いてる状態なので、やっぱりPCも買い替えねばならんのだろうな。とりあえずZWIFTは明日からApple TV 4Kのほうへ移行するぞと思いながら少し長めに80minほど乗った。かなり疲労が溜まっているのか、後は気圧や湿度の関係なのか終盤は心拍のわりにかなりキツく感じた。身体が動くのをイヤがっているような感じ。かろうじてNP200wに乗っけて終了。

 

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晩ごはんは先日の鹿肉シンタマの赤ワイン煮込みを少し味変してメインに。

 

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6月12日金曜日。いったん5時過ぎに起きるも身体が異常にダルくてこれは無理だと早々に諦めて二度寝。バイオリズムが短めの下降周期に入った感じだろうか。今日は在宅勤務なので、残しておくとイヤなものから処理していく。ランチは一昨日のジャンバラヤの残りを再び。

 

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昼休憩の時にようやくAPPLE TV 4Kの設定を済ませてZWIFTをダウンロードし、43inchの大画面でZWIFTできる環境が整った。bluetooth対応の心拍系を持ってないので、発注したGARMIN HRM DUALが届くまではZWIFTデータに心拍数がリンクしない状態が続く。とりあえず大画面は楽しいが、Apple TVのリモコンとZWIFTの相性が最悪に悪くてこのイライラはなんとか解消されないものか。あとなぜかApple TVのメニューで入力する際にアルファベット入力が出来ず(全部ローマ字入力になる)、それもよくわからん。そんな本日は湿気のせいか頭痛がして身体も重かったんだけど、予定外に強度は上がってトータル1hをNP238wで走った。

 

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晩ごはんは鶏むね肉と長芋のジンジャーソテー。ナンプラーとパクチーのパンチが効いていてかなり美味しかった。

| かっつん | 21:28 | comments(0) | - | pookmark |
強くなるほどに面白くなる


6月8日月曜日。予定通りランオフにして5時50分起床。フレックスで出退勤して17時からローラー1h。脚がダルいので回復走的に回すだけ、なつもりでスタートしたんだけど、カテゴリCのレースなのに初っ端からみんな5倍w/kg前後でカッ飛んでいくためそれに遅れまじと頑張って着いていったためそれなりに強度が上がる。ノーアップなので最初の5分ぐらいが一番キツく感じるけど、次第に4倍w/kg程度の強度に身体が慣れてくる。これは早朝ランでも最初の2~3kmがキツく感じるのと同じ。とりあえず最後のスプリント勝負には加わららず(加われず)、トータル40minでNP245w(4.2倍w/kg)。

 


そこから1分ほどレストして、続いてはCrit City RaceのカテBへ参加。先のライドがアップ代わりになったおかげで、今度はスタート直後の5倍w/kgの出力がそれほど辛く感じない。そこからはひたすら集団から遅れないように走るだけ。先週よりも平均出力は高かったけど、1位でゴールしたそれと比べて今回は最後ズブズブと沈んで8位着。10倍以上の出力を1分以上継続するとか、ちょっと今の自分には無理かしらん。ともかくも確実にロードバイク(ZWIFT限定だけど)はパフォーマンスが上がっているのが分かり、そうなるとどんどん面白くなっていく好循環だなと。

 

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晩ごはんは定番のチリコンカン転用のパスタ。

 


6月9日火曜日。昨晩は21時半過ぎにベッドに入って1時間ほど読書して寝るつもりがまったく眠れず、そのまま1時か2時頃まで悶々としていた。明け方に少し眠れたと思ったら、閉館間際の美術館で展示作品にぶつかり壊してしまうという全然楽しくない夢を見て4時半のアラーム。深く眠れていないので逆にスムーズに起きられるという嬉しくない状況で着替えてジョグへ。脚に重ダルさはあるけど、週末のロング走からの超回復的な力の蠢動を内に感じつつ走る。とは言え寝不足なため頭が半分寝ているような感じも。10km過ぎたあたりでようやく身体が起きてくるような感じで、トータル15km走って帰宅。月に一回あるかないかのGPSのズレもあり、実際のアベレージよりもおそらく2秒/kmほど遅いave.4:28/km。平均心拍は142bpmと少し高め。やっぱり睡眠の質量は大切だ。

 

コロナ禍の影響もあって、仕事のほうは自分も含めて周りがみんな忙しくて少し殺気立っているためちとしんどい。フレックス出勤だけど帰宅は予定より1時間遅くなり、晩ごはん前に短時間ローラー。STRAVAのログだといつもGARMINでのそれよりもNPが4wほど低く記録されるのだが、今日はその差がいつもより激しく、GARMINy読みでNP225wなのに対してSTRAVAはNP217w。なぜ?スタートとフィニッシュ時の数秒のロスタイムはあるとはいえ、何故ここまでズレるのか不明。

 

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そこから25分で急いで晩ごはんの支度。鶏むね肉だと思ってマリネしていたそれがモモ肉だったのだが、フライパングリルしたそれを先日のアーモンドのモレと合わせて食べた。

| かっつん | 19:58 | comments(0) | - | pookmark |

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